ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛ ЖИВОТ

ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛ ЖИВОТ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сезон отпусков заставляет большинство женщин пристальней следить за своим внешним видом. Если в зимнее время можно позволить побаловать себя мучными и

Макаронная диета: правила и примерное меню
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: СПИСОК
Белковая диета

Сезон отпусков заставляет большинство женщин пристальней следить за своим внешним видом. Если в зимнее время можно позволить побаловать себя мучными и сладкими изделиями, то чем ближе приближается тепло на улице, тем грустнее становятся девушки. Лишние килограммы с легкостью откладываются на различных частях тела, но в большей степени страдает живот. Поэтому, если с недавних пор вы начали задаваться вопросом, что делать, чтобы похудел живот, значит, вы попали в категорию девушек, которые хотят добиться идеального тела и выглядеть на все 100.

 

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ ЖИВОТА

Не секрет, что лишние килограммы появляются вследствие чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, особенно это касается девушек, фигура которых склона к полноте. Одно лишнее блюдо, стакан газированной воды, немного алкоголя, ужин после 6 вечера – и стрелка весов незамедлительно показывает прибавку в весе. Одни представительницы слабого пола в подобной ситуации начинают вздыхать, заедая свое горе очередной порцией сладкого, другие стремятся к тому, чтобы ограничить себя в пище.

Чтобы похудеть и уменьшить количество сантиметров на талии необходимо:

1. Уменьшить количество потребляемых жиров, к которым относятся сало, сливочное масло, маргарин.

2. Ограничить употребление или полностью исключить из рациона сахар и напитки, в которых он находится.

3. Употреблять минимум соли, печеных, жареных, мучных продуктов.

4. Ежедневно пить не меньше 1,5 л негазированной воды.

5. Дробно питаться, желательно не меньше 5 раз в день, маленькими порциями, вес которых не должен превышать 200 г.

6. Не пить во время еды и после нее.

7. Перед едой выпить стакан воды. В этом случае ваш аппетит уменьшится.

8. Не есть позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если голод вас не покидает, то можно выпить стакан обычной воды или кефира.

9. Ввести в свой рацион продукты, содержащие клетчатку. Она находится в овощах, фруктах и злаковых.

10. Важна белковая пища, поэтому следует уделить особое внимание употреблению рыбы, яичных белков и куриного мяса. В небольших количествах можно есть орехи и семечки.

11. Откажитесь от жареной пищи. Вместо нее лучше тушить, варить или готовить на пару различные блюда.

12. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, и в любых количествах.

 

УПРАЖНЕНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ ЖИВОТА

К распространенным методам, что делать, чтобы похудел живот, следует отнести не только ограничение в питании, но и физические занятия. Перед тем, как приступить к таким занятиям, следует помнить некоторые правила:

1. Физическими упражнениями необходимо заниматься ежедневно.

2. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если организм не подготовлен к тяжелым упражнениям, то вы рискуете растянуть мышцы или получить другие неприятности.

3. Перед тем, как совершать упражнения, необходимо всегда делать разминку.

4. Нельзя заниматься физической активностью после еды.

5. Во время одной тренировки необходимо выполнять 3 разных вида упражнений, при этом их следует повторять по 25 раз в несколько подходов.

6. Упражнения не следует выполнять в быстром ритме. Важно следить за своим дыханием.

7. Во время физических упражнений разрешено употреблять большое количество жидкости.

К эффективным методам, благодаря которым можно похудеть в животе, относятся:

1. Занятия с обручем. Для начала приобретите легкий обруч, который следует ежедневно вращать на талии. Со временем, когда вы к нему привыкнете, необходимо приобрести более тяжелый. Вращать обруч нужно не менее 15 минут и дважды в сутки. Обруч крутят на талии по часовой стрелке, при этом ноги следует раздвинуть на ширину плеч, согнуть их в коленях.

2. Если вас не привлекают занятия с обручем, то займитесь пробежками. Ежедневный бег по 2-3 км позволит вам быстро избавиться от лишних см на животе.

3. Запишитесь в какой-нибудь фитнес-центр или бассейн. Плавание не только эффективно избавляет от жировой прослойки на животе, но и способствует укреплению всех мышц.

4. Займитесь гимнастикой, которая включает в себя втягивание и расслабление мышц живота, при этом следует задерживать их настолько, насколько у вас хватит сил. Во время одного подхода вы должны выполнить не меньше 8 таких движений. Также привыкайте к хождению с втянутым животом.

5. Если у вас есть велотренажер, то не отказывайте от поездок на нем, и за короткий промежуток времени вы заметите, как ваша талия станет тоньше.

6. Чтобы проработать косые мышцы вам потребуется лечь на пол и вытянуть руки так, чтобы они были перпендикулярны торсу. Возведите ноги вверх, выпрямите их, после чего медленным движением опустите их в правую сторону, коснитесь пола и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение, только теперь ноги должны опуститься в левую сторону.

7. Ежедневно выполняйте упражнение, имитирующее езду на велосипеде, и через короткий промежуток времени вы заметите улучшения в своем внешнем облике.

Не ленитесь, ведь только в этом случае вы сможете добиться идеального тела и восхищенных мужских взглядов. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день, при этом откажитесь от вредной пищи и привычек, тогда вы сами будете радоваться своему отражению в зеркале.

Комментарии