Как повысить самооценку ?

Вы задавались вопросом о том, что такое самооценка и как её повысить? Как вы думаете, ваша самооценка низкая? Вы знаете, что с этим делать? Самоуважение отвечает на вопрос, » Как я себя чувствую, кто я такой? » Мы учимся самооценке в нашей семье, мы не наследуют её. Глобальная самооценка («кто мы »), как правило, постоянна. Ситуационная самооценка (о том, что мы делаем) колеблется, в зависимости от обстоятельств, ролей и событий.

Ситуационная самооценка может быть высокой в один момент, (например, на работе) и низкой, (например, дома). Низкая самооценка является отрицательной оценкой для себя. Этот вид оценки, как правило, происходит, когда некоторые обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, затрагивают нашу чувствительность. Мы испытываем физическое, эмоциональное и познавательное возбуждение. Это объясняется тревогой, ситуацией, обреченной на провал. Когда это происходит, наши действия, как правило, становятся автоматическими и импульсивными, мы расстраиваемся и эмоционально блокируемся; наше мышление сужается; мы теряем чувство собственного достоинства.

В результате у нас блокируются самые важные эмоциональные сотавляющие. И если мы, например, хотим написать чувственное письмо к любимому — то у нас это плохо получается.

Глобальная самооценка, отличается от ситуационной. Повышение её возможно, но не так просто. Глобальная самооценка растет, когда мы сталкиваемся с нашими страхами и учимся на собственном опыте. Некоторым может потребоваться даже помощь психотерапевта. Что же вы можете сделать? Получить помощь, чтобы остановить самоистязание. Практика самопомощи. Поменяйте образ жизни. Рассмотрите стрессовые ситуации (например, критику) по выведению негативного смысла о нас самих. Замедление персонализации. Цель персонализации нужна, чтобы замедлить импульсивные ответы. Вы можете научиться, не слишком остро реагировать на критику, используя методы релаксации. Этот метод направлен на самоуспокоение, когда вы в возбуждённом состоянии. Обратите внимание на импульс. Следите за реакцией. В результате, чтобы замедлить импульс, надо отвечать так, как мы хотим, но в то же время, научитесь продумывать ответ. Научитесь сформулировать выгоды (например, защиту) чрезмерной реакции. Мы не в состоянии сделать это вначале, но, со временем, научимся контролировать эти импульсы. Развивать навыки. Мы можем обеспечить нашу собственную безопасность, и поднять самооценку, изучая и используя эти необходимые жизненные навыки. Когда мы не уважаем наши чувства, нам остается полагаться на то, что другие будут уважать. Выражая свои мысли, чувства и желания в прямой и честной манере, мы покажем, что сами отвечаем за свою жизнь. Восприимчивость. Научиться слушать и понимать других. Следовательно, мы будем действовать с осознанием нашего вклада в мероприятия, а также сопереживать нуждам других.