КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ ?

Рано или поздно перед тем, кто пытается нормализовать свой вес, встает вопрос: как уменьшить аппетит? Кто-то глотает волшебные таблетки, кто-то пытается отвлечься с помощью физических упражнений, а кто-то, в конце концов, машет рукой и уменьшает аппетит парочкой бутербродов с маслом, сыром и колбасой. Что же действительно может помочь желающим обрести стройную фигуру?

7 МЕТОДОВ КАК МОЖНО УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ

Метод первый. Воздействие на психику. Другими словами, помочь может самообман. Вреда это не принесет, а вот аппетит обуздать поможет. Итак, как обмануть себя, чтобы уменьшить аппетит:

— Использовать синюю посуду небольшого размера.

— Порцию еды брать немного меньше чем обычно.

— Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу.

— В магазин ходить сытым.

— Не хранить в холодильнике разные вкусности, даже если они тщательно спрятаны за диетическими блюдами.

— На видном месте держать фрукты, легкие крекеры и другие продукты, которые способны быстро насытить организм, но не содержат много калорий.

— Вечером при возникновении чувства голода сразу же почистить зубы.

Метод второй. Правильный режим питания. Есть лучше небольшими порциями через 3-4 часа. Это предотвратит сильное чувство голода, в результате которого можно съесть пищи гораздо больше, чем это необходимо организму. Основной объем пищи должен приходиться на обед. Завтрак лучше делать плотным, а ужин легким.

Метод третий. Продукты. Употребляя те или иные продукты можно как снизить аппетит, так и его повысить. Повышают аппетит копчености и соленья, фастфуд, кислые яблоки, соки, хрен, горчица, укроп, базилик, газированная вода.

Стакан чистой воды, выпитый перед едой, уменьшает аппетит. Вода подготавливает желудок к приему пищи и удовлетворяет жажду, которую многие принимают за чувство голода. Количество соли и перца лучше уменьшить, употребление консервированной пищи ограничить. На обед нужно съедать большую порцию салата. Большое количество клетчатки насыщает организм и способствует выведению не нужных ему веществ. Быстро наполняют желудок, вызывая чувство сытости бобовые: горох, чечевица, фасоль. Хорошо снижает аппетит отвар из слив и инжира.

Важно помнить, что если организм будет в достаточном количестве получать необходимые ему вещества, то повышенного аппетита человек испытывать не будет.

Метод четвертый. Химические вещества и травы. Эффектом снижения аппетита обладает микроэлемент хром. Хорошо помогают солодка, гарциния, крапива, фенхель, пчелиная пыльца, льняное семя, петрушка. Нужно помнить, что травы – это тоже лекарства, и их принимать лучше по назначению врача и под его наблюдением.

Свойствами, снижающими аппетит, обладает также натуральный черный кофе. Его лучше пить с утра и сильно не увлекаться, чтобы не приобрести кофеиновую зависимость.

Метод пятый. Физические упражнения. Умеренная физическая нагрузка временно снижает силу аппетита. Потому что организм занят восстановлением мышечных тканей и у него нет времени реагировать на еду. Физические упражнения повышают естественный уровень гормонов, что тоже способствует нормализации аппетита.

Метод шестой. Воздействие на рефлексогенные точки. Первая точка находится на тыле кисти между первым и вторым пальцем. Вторая точка – в ямочке под носом. Воздействие производится ощутимыми нажатиями 7-8 раз. Кроме уменьшения аппетита рефлексогенная терапия повышает тонус стенок желудка, что приводит к сокращению его объема. А это, в свою очередь, тоже уменьшает аппетит.

КАК УМЕНЬШАЕТ АППЕТИТ ОТКАЗ ОТ БОРЬБЫ С НИМ

Всегда сложнее бороться против кого-то или против чего-то, чем за что-то, потому что у двух противоположных вариантов борьбы разная психологическая составляющая. Когда человек борется за что-то, в него вселяются надежда, уверенность, твердость духа, мужество, устремленность. Борец смело идет вперед, делая из врага союзника. Если же бороться против чего-то, то возникает агрессия, напряженность, неуверенность в своих силах, разочарование, депрессия. В каком состоянии приятнее находиться? В каком случае преобладают созидательные энергии, а не разрушительные?

На первый взгляд, разрушительная энергия – это хорошо. Она помогает разрушать лишнюю массу тела. Но на самом деле это не так. Разрушение через жесткие запреты, постоянное ограничение себя в чем-то рано или поздно приводят к срывам. В результате организм начинает делать запасы с новой силой. Все достижения, добытые с таким трудом – теряются. Вес возвращается, да еще с лишними килограммами. Если же умело управлять аппетитом, то полученные результаты будут более стойкими. Поэтому метод седьмой – отказ от борьбы с аппетитом.

При этом нужно отличать аппетит от голода. И стараться принимать пищу только тогда, когда возникает именно голод. Чаще всего он проявляется чувством подсасывания под ложечкой, головокружением, слабостью, болью в желудке. Аппетит же – эмоциональная составляющая пищевого поведения. Он возникает под воздействием запахов, красивой сервировки стола, привлекательного вида блюда.

Поэтому если аппетит возникает во время сытости, можно просто переключать внимание. А при приготовлении диетических блюд использовать ароматные приправы, красиво оформлять блюда и так далее. В этом случае аппетит будет возникать тогда, когда это необходимо – во время еды.

Используя вышеперечисленные методы, можно не только справиться с аппетитом, но и сделать его своим союзником в борьбе с лишним весом.