Как жить долго и сохранить здоровье

Как жить долго и сохранить здоровье

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Глядя на счастливые нации, представителям которых удается сохранять бодрость тела и духа до самой старости, человек невольно задумывается над тем, как

Межпозвоночная грыжа: симптомы и лечение
БУЧ — диета для всех
Как набрать вес очень худому человеку

Глядя на счастливые нации, представителям которых удается сохранять бодрость тела и духа до самой старости, человек невольно задумывается над тем, как жить долго и сохранить здоровье.

Современный мир достаточно неблагополучен. Среднестатистический человек ежедневно подвергается стрессам, а также негативному влиянию окружающей среды. На продолжительность жизни во многом влияет наследственность. Особенно это касается предрасположенности к различным заболеваниям. Несмотря на это ученые в один голос твердят, что если соблюдать определенные правила, то можно прожить до 120 лет. Что ж, возможно стоит поверить светилам науки и привести в порядок свой образ жизни.

В конце концов, что мешает городскому жителю, страдающему от экологических условий, проводить отпуск на природе? Как говорится, было бы желание. Можно обустроить свой дом растениями, присутствие которых не только подарит душевное равновесие, но и наполнит воздух кислородом. Если завести зеленых друзей не получается, то нужно ежедневно проветривать помещение.

Ну и конечно, не стоит забывать о правильном питании, ведь дефицит витаминов и микроэлементов отражается не только на самочувствии, но и на состоянии внутренних органов. Помимо сбалансированного рациона человек должен усвоить и другие правила, укрепляющие здоровье и продлевающие жизнь.

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛГО И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Процесс старения может ускориться под воздействием двух факторов: окислительного стресса и хронического воспалительного процесса. Первый провоцируют свободные радикалы. Ими являются побочные продукты обмена веществ, нарушающие строение клеток. Антиоксиданты, поступающие в человеческий организм вместе с пищей, уничтожают свободные радикалы, предотвращая негативные последствия. Однако при окислительном стрессе количество антиоксидантов снижается. Защитные силы организма встают на борьбу с радикалами, в результате чего запускается воспалительный процесс. С течением времени он может перерасти в артрит или болезнь Альцгеймера. С этой проблемой сталкиваются престарелые люди, так как окислительный стресс развивается с возрастом.

Процесс старения можно замедлить. Для этого необходимо употреблять в пищу полезные продукты. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие образ жизни жителей острова Окинава в Японии и европейских стран, расположенных вдоль Средиземноморского побережья. Люди, населяющие эти регионы, могут похвастаться крепким здоровьем и долголетием. Дело в том, что они употребляют в пищу преимущественно бобовые, овощи, фрукты, красное мясо, а также молочные продукты. Такое питание продлевает жизнь и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

Панацеи от старости не существует. Люди, которые интересуются тем, как жить долго и сохранить здоровье, должны придерживаться правил питания.

Во-первых, необходимо кушать овощи и фрукты, так как они содержат много противовоспалительных веществ, способствующих здоровью и долголетию. Научно доказано, что употребление растительной пищи снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также положительно сказывается на зрении и памяти.

Во-вторых, стоит отдать предпочтение продуктам, содержащим полезные жирные кислоты, а не трансжиры. Омега-3 жирные кислоты находятся в рыбе, грецких орехах и льняном семени. Употребление этих продуктов благотворно влияет на сердце и мозг. Так, жиры, входящие в состав рыбы, снижают вероятность развития болезни Альцгеймера и возрастного слабоумия. Однако существуют продукты, поедая которые человек провоцирует воспалительный процесс в организме. Речь идет о маргарине и полуфабрикатах. В их составе находятся вредные трансжиры.

В-третьих, необходимо сократить количество мучных продуктов в своем рационе. Выпечка и белый хлеб характеризуются высоким гликемическим индексом. Данный показатель показывает, как употребление продукта сказывается на количестве сахара в крови. Мучные изделия быстро перерабатываются организмом. В кровь поступает глюкоза, которая, в свою очередь, провоцирует выработку инсулина. Это повышает вероятность возникновения и развития диабета и других заболеваний.

Вместо мучных изделий лучше кушать коричневый рис, ячмень, овес, ржаной хлеб и другие продукты с низким гликемическим индексом. Полезны слегка недоваренные макароны и японская лапша из гречишной муки.

В-четвертых, желательно употреблять пищу, обработанную в домашних условиях, а не на производстве. В полуфабрикатах витаминов и микроэлементов содержится куда меньше, чем в свежих продуктах.

В-пятых, следует избегать переедания. Мудрые жители острова Окинава говорят, что нужно есть до тех пор, пока не насытишься на 80 %. Что ж, у японцев есть чему поучиться, ведь они считаются долгожителями.

КАКОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПОМОЖЕТ ЖИТЬ ДОЛГО И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Обычная утренняя гимнастика укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Древние греки говорили, что движение – это жизнь. Сегодня ученые доказали, что если заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-50 минут в день, то можно предотвратить развитие заболеваний и увеличить продолжительность жизни на 4-5 лет.

Одинокие люди живут меньше, чем те, кто обзавелся семьей. Гармония в личных отношениях удлиняет жизнь на 8-10 лет. Те, кто не могут найти свое личное счастье, должны завести кошку или собаку. Для хорошего самочувствия человеку необходимо заботиться о ком-то, и чувствовать, что в нем нуждаются.

Для того чтобы жить долго и не болеть, необходимо спать 7-8 часов в сутки. Бессонница отнимает у человека 2-3 года жизни.

Общительные люди живут дольше, чем те, кто все свободное время проводит перед телевизором. Главное, чтобы встречи с друзьями приносили положительные эмоции. Постоянное нахождение возле голубого экрана сокращает жизнь на 6-8 лет.

Безусловно, курение, употребление алкогольных напитков и ожирение – негативно сказываются на здоровье и продолжительности жизни. В разумных количествах шоколад и вино – приносят пользу.

Ученые называют зеленый чай «эликсиром здоровья». Этот напиток положительно влияет на работу внутренних органов.

Нервозность не только приводит к морщинам, но сокращает продолжительность жизни. Веселые люди живут на 8-10 лет дольше, чем те, кто переживает по любому поводу.

Женщины, которые ухаживают за собой, выглядят моложе на 10-15 лет дольше, чем особы, рассчитывающие только на естественную красоту.

Человек, мечтающий о здоровье и долголетии, должен соблюдать правила, касающиеся питания и образа жизни.

Комментарии