Диета для будущих мам

Особенно рекомендуется есть осознанно, не забывать двигаться, проявлять осознанность, заботиться о психологической подготовке и помнить об удовольствиях. Приятно знать, что последствия изменения диеты не будут мгновенными, а проявятся только через несколько месяцев.

Питание дает энергию для действий, благополучия и радости. В первую очередь рекомендую есть качественную еду, что не значит дорого. Крупы (гречка, пшено, киноа, ячмень, полента), овощи (брокколи, свекла, цветная капуста, китайская и савойская капуста, сельдерей-клубень, сельдерей, цикорий, руккола, петрушка, тыква, морковь, капуста и др.), Бобовые. (фасоль: белая, адзуки, черная; нут, чечевица, горох, бобы) и рис-падди не относятся к продуктам высшего сорта. Высококачественная пища — это генетически немодифицированные, свежие, необработанные продукты, такие как яйца с нулевым содержанием ячменя или мясо, выращенное на фермах.

Как будущая мама и будущий отец:

• Ешьте свежую и полезную пищу, то есть цельнозерновой хлеб вместо белой муки, откажитесь от жирной, консервированной и замороженной пищи в пользу свежих продуктов.
• Ешьте много зеленых овощей. Эта пища особенно важна во время беременности, так как она содержит омега-3 жирные кислоты (необходимые для развития мозга плода), фолиевую кислоту (вместе с витамином B12 она создает клетки крови и влияет на развитие плода) и магний (важен для усвоения кальция).
• Вместо белого сахара или искусственных подсластителей используйте богатый минералами ячменный или рисовый солод и мед.

Другие продукты, которые обеспечивают организм правильными ингредиентами, повышают репродуктивную способность и защищают от преждевременного старения, включают:

• рыба и морепродукты (карп, скумбрия, форель, сельдь, тунец, мидии, устрицы), мясо и внутренние органы животных, такие как печень, почки, мозг, кости и их костный мозг. Конечно, животные происходят из органического земледелия.

Эти продукты животного происхождения содержат витамин B 12. Эти продукты включают витамин A — положительно влияет на половое развитие и способность к воспроизводству, а также защищает от врожденных дефектов, жирные кислоты омега-3, в том числе они благотворно влияют на нервную систему и очищают сосуды.

Во время беременности не следует есть водоросли, сырую рыбу и мясо животных.

• молочные продукты, если вы их хорошо переносите и самого лучшего качества.
• топленое масло (используется в качестве кулинарного масла для улучшения усвоения питательных веществ), льняное масло (хранится в холодильнике при 4-10 ° C, в бутылке из темного стекла и добавляется только в салаты, потому что оно теряет свои свойства при нагревании), холодное оливковое масло первого холодного отжима нерафинированный.
• Маточное молочко и пыльца. Из продуктов, производимых пчелами, эти два содержат почти полный набор питательных веществ. Они обеспечивают долголетие и репродуктивную способность пчелиной матки. У людей они также стимулируют сексуальность.
• Грецкие орехи, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна.
• Если нет терапевтических показаний, не принимайте повышенные дозы витаминов и других питательных веществ. Стоит сделать акцент на качественном питании. Хочу обратить внимание строгих вегетарианцев (веганов) на необходимость приема добавки витамина B12.

Если вы хотите внезапно изменить свой рацион, сделайте это до беременности. Внезапные изменения во время беременности не рекомендуются, так как они могут шокировать организм, что может вызвать всевозможные неожиданные и нежелательные последствия. Однако, когда вы уже беременны, определенно стоит воздержаться от всех видов стимуляторов, продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с большим количеством химических добавок. Я призываю вас чтение состава покупаемых продуктов, а не только их энергетическая ценность (ккал).

Конечно, у каждого есть свои любимые вкусы, и в дополнение к принципам здорового питания важно, чтобы еда приносила удовольствие. Не забудьте лучше узнать себя и свое тело именно в это время. Вы можете начать с осторожного приема пищи, спокойно пережевывая каждый кусочек. Вы можете тренировать внимательность в любое время, делая что-то одно, то есть как вы едите — потом едите, как вы работаете — затем вы работаете. Ешьте пищу только тогда, когда вы голодны. Просыпаясь утром, не вставайте сразу, а вставайте медленно — так вы также можете практиковать внимательность. Перед завтраком выпейте немного теплой воды с лимоном. Такие тренировки будут полезны при рвоте во время беременности. Затем не забудьте пополнить запас жидкости. Пейте мятный или имбирный чай с медом и лимоном в течение дня (имбирь в корне — порошок не работает). Количество имбиря составляет половину вашего большого пальца. Очистите его, нарежьте дольками и залейте кипятком — крепость чая зависит от количества имбиря — попробуйте то количество, которое вам подходит.

До и во время беременности ешьте те продукты, которые подсказывает вам интуиция, прислушивайтесь к ней. Интуиция у беременных особенная. Я также рекомендую вам регулярно заниматься спортом, желательно на открытом воздухе.

Готовясь мысленно к беременности, вы должны подумать о своих привычках и убеждениях относительно диеты для будущих мам и образа жизни. Может быть, вы найдете среди них какие-то бесполезные или даже вредные. Тогда у вас будет время изменить их на те, которые будут служить вам, вашему ребенку и вашей семье. Научитесь справляться со стрессом и эмоциями.

Все изученные техники работы с дыханием, диафрагмального дыхания, а также техники осознанности, медитации и молитвы, безусловно, повлияют на качество жизни будущих родителей и их детей. Позитивное мышление о себе, много душевного покоя и радость каждого дня и каждого мгновения чрезвычайно важны для будущих родителей. Если можете, думайте о себе с нежностью и улыбайтесь себе внутри.