Мышцы Кегеля: тренируемся и достигаем высот

Мышцы Кегеля: тренируемся и достигаем высот

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Растянутые между лобковой и копчиковой костями мышцы Кегеля окружают мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку; поддерживают органы брюшной полости. Хо

Как визуально увеличить маленькую грудь
Как сделать бедра округлыми
БАД что это такое: БАДы вредны или нет ?

Растянутые между лобковой и копчиковой костями мышцы Кегеля окружают мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку; поддерживают органы брюшной полости. Хорошая физическая форма важна для вашего здоровья, потому что, когда они напряжены, органы находятся в нужном месте. Растяжения и дряблость способствуют недержанию мочи, опущению матки или мочевого пузыря и уменьшают сексуальные ощущения. Стоит попрактиковаться в тренировке данной группы мышц.

Лобно-копчиковые мышцы, также называемые мышцами Кегеля (названы в честь создателя упражнений, улучшающих их состояние), расположены у входа во влагалище. Мало кто знает, что они есть не только у женщин, но и у мужчин. В основном они используются для контроля мочеиспускания.

У женщин они легко нащупываются — и это лак для волос; это мышцы, которые сдерживают отток мочи. Другой метод — ввести палец во влагалище и аккуратно напрячь мышцы. Так их можно не только почувствовать, но и убедиться, что они не растянуты. Можно затянуть вокруг пальца. Напряжение также можно проверить у гинеколога на аппарате.

Мышцы дна матки могут растягиваться во время родов. Также они расслабляются при сексе, когда природа щедро одарила их членом. Однако эта ситуация не является необратимой. Чтобы они были прежних размеров, их нужно просто потренировать. В некоторых дальневосточных общинах на протяжении веков матери учили молодых девушек поддерживать их в идеальном состоянии, систематически растягивая и расслабляя нижнюю часть тела. В Европе упражнения оценили по достоинству благодаря исследованиям гинеколога Арнольда Кегеля (1894–1981), он жил в Соединенных Штатах Америки. В 1940-х и 1950-х годах он разработал основы реабилитации мышц тазового дна. По сей день эти простые упражнения надежны.

Более здоровый мочевой пузырь и лучший секс

Мышцы Кегеля стоит тренировать по нескольким причинам. Они предотвращают проблемы с мочевым пузырем. Недержание мочи, то есть непроизвольное выделение мочи, например, при смехе, кашле или физических нагрузках, является серьезным заболеванием, на которое жалуются примерно 30% людей. женщины после естественных родов. Поэтому беременность должна быть сигналом о том, что пора заниматься спортом. Более того, когда они сильные, с ними легче переносить более тяжелого и тяжелого ребенка. Обученные становятся более гибкими, и это может облегчить труд. Женщина, которая может регулировать напряжение мышц тазового дна, лучше работает с гинекологом. Это важно, потому что, когда голова выходит наружу, нельзя напрягать мышцы. Гибкие мышцы реже лопаются, и промежность приходится реже резать. Если вы не тренировали мышцы до и во время родов, вы можете начать тренировку через несколько дней после родов.

Плотные мышцы Кегеля улучшают качество и увеличивают удовольствие от полового акта. Особенно это актуально, когда природа не наделила партнера слишком большим членом. Напрягая мышцы во время полового акта, вы также можете помочь любимому человеку, у которого есть проблемы с поддержанием жесткости полового члена. И, наконец, даже если у партнера нет проблем в интимной жизни, тренировка мышц может дать больше ощущений, например, сжимая пенис после эякуляции. Это задержит его размягчение и может даже сохранить эрекцию до следующего полового акта без перерыва. Кроме того, тренировки улучшают кровоснабжение женских половых органов, что увеличивает возбуждение.

Практика делает совершенство

Все, что вам нужно, это несколько упражнений, которые легко выполнять в любое время, даже на работе или на автобусной остановке, потому что никто не узнает, что вы в данный момент занимаетесь.Их могут выполнять девушки любого возраста, медицинских противопоказаний нет. Единственная ситуация, при которой от них лучше отказаться, — это угроза беременности.

Вам не придется долго ждать результатов, если вы тренируетесь несколько раз в день. Чтобы хорошо научиться управлять мышцами, их нужно проводить не менее нескольких месяцев. Не растягивайте нижнюю часть живота, сокращая мышцы тазового дна. Рукой проверьте, плотно ли у вас живот. Если да, расслабьтесь и попробуйте еще раз.

Тренировка мышц Кегеля

1. Напрягите и расслабьте мышцу, как бы сдерживая поток мочи. Чтобы облегчить задачу, вы можете сделать это упражнение перед мочеиспусканием. Повторите их двадцать раз.

2. Сожмите и удерживайте мышцу в этом состоянии в течение трех секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

3. Согните мышцу, вдыхая воздух. Выполняя это упражнение, старайтесь не напрягать мышцы живота. Поначалу это будет сложно, но тренировки улучшаются, и со временем станет легче. Делайте 10 повторений за раз.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги и ступни держите вместе, а руки положите в стороны. Поднимите таз так, чтобы нижняя часть позвоночника упиралась в пол. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, расслабьтесь и опустите таз. Используйте все мышцы живота, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

5. Лягте на бок, опираясь на предплечье, слегка согните ноги в коленях. Затем подтяните живот к спине, задержитесь на 6-8 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение по 4 раза с каждой стороны.

6. Мышцы Кегеля можно укрепить с помощью мячей для гейш. Вставьте их во влагалище и носите по несколько часов в день. Шарики не только укрепляют мышцы влагалища, но и дают потрясающие ощущения.

7. Запишитесь на курс танца живота. Он состоит, помимо прочего, из движений бедрами и напряжения мышц Кегеля. Вот почему танцовщицы живота считаются любителями вкусных блюд.

Комментарии