Продукты улучшающие метаболизм

Вокруг понятия метаболизма сейчас крутится много разных теорий. Разница в темпе обмена веществ индивидуума зависит от его жизненного темпа. Ну а в нашей статье мы рассмотрим основные данные о метаболизме человека и продукты улучшающие метаболизм.

Что такое метаболизм?

Обмен веществ — это не компонент организма, подобный сердцу, лёгким, другим органам. Это специфическая последовательность натуральных процессов, происходящих в вашем организме и поддерживающих его жизнь. Также и дыхание, являющееся процессом. Обмен веществ – это сумма физических и химических процессов, которые производят энергию, чтобы ваше тело выполняло все ему необходимые функции.

Как метаболизм работает?

Метаболизм занимает весь спектр процессов, которые вырабатывают в вашем теле энергию. Он способен быстро или медленно выполнять эти процессы. Именно тут ваша щитовидная железка играет важнейшую роль. Это «посредник» Вашего индивидуального метаболизма, под надзором гипофиза «управленца» и «руководителя» — гипоталамуса. Гипоталамус даёт специальные сигналы гипофизу, который в свою очередь посылает сигнал в щитовидную железу для освобождения гормонов и замедления или ускорения метаболизма.

Гипофиз влияет на щитовидку, генерируя гормон щитовидной железы (ТТГ), который побуждает щитовидную железу выпустить большее количество гормонов Т 3 и Т 4. При превышении гормона Т4 (тироксин, тетрайодтиронин), циркулирующих в крови, гипофиз уменьшает количество производимого ТТГ, затем вызывает замедляющую деятельность щитовидной железы. Если предельно мало Т 4, гипофиз повышает количество ТТГ. Таким образом, уровень Т 4 и Т 3 в крови сохраняется практически постоянным.

Что влияет на метаболизм?

На метаболизм влияет рад факторов, а именно:

возраст;
пол;
соотношение мышечная масса — жировая;
диета;
физическая активность;
образ жизни.

К сожалению, вы не можете корректировать степень метаболизма в вашем организме, который на прямую зависит от вашего возраста и пола.

Чтобы сохранить нормальное течение метаболизма и, следовательно, всех процессов в организме, вам необходимо убедится, что вы даете вашему организму необходимое количество энергии. Каждый процесс требует энергии для своего выполнения. На самом деле 60-70% от общего объема расхода энергии рассчитывается в соответствии с вашим возрастом, полом, весом, ростом и уровнем физической активности. Это ваш основной уровень интенсивности метаболизма.

Можно ли ускорить обмен веществ ?

Уровень метаболизма имеет определённый темп, с которым ваш организм сжигает функциональную энергию. Имеется ряд способов увеличения скорости метаболизма. Однако, сначала, следует определить, как распределяется энергия.

60-70% отводится жизненно важным функциям, таким как дыхание, частота сердечных сокращений, поддержание оптимальной температуры тела.

15-30% как правило, идёт на обеспечение ежедневной активности: физическая деятельность, работа по дому, саду, тренинги в тренажерном зале и т.д.

10-15% уходит на пище варение – деятельность организма, связанная с расщеплением продуктов питания и напитков.

Как вы заметили, большая часть энергии потребляется за счет нашего существования. Таким образом, вы можете увеличить скорость метаболизма посредством регулярного употребления пищи, но сильного эффекта вы не получите, как возможно, думали раньше.

Какие продукты поддерживают здоровый обмен веществ?

Есть некоторые продукты, которые запускают Ваш метаболизм, но эффект от такого минимален и только в течение определенного отрезка времени. Они включают в себя пряные продукты, такие как чили из-за своей остроты, напитки с кофеином из-за их стимулирующих свойств и высокого содержание белка, для переваривания которых необходимо больше времени. Тем не менее, гораздо важнее сосредоточиться на здоровом питании и образе жизни в целом. Это включает в себя:

• Возможность получения полноценной пищи с минимальной обработкой.
  Употребление большого количества чистой воды.
  Повышение питательных веществ и клетчатки в организме за счет овощей.
  Уменьшение потребления рафинированных продуктов, таких как сахар, мука и обработанные, упакованные продукты и фаст фуд.
  Выбор постных источников белка, соответствующем вашим диетическим потребностям, например, постное мясо, фасоль и бобовые.
  Получение жиров из источников полноценной пищи, включая орехи, семена, оливковое и кокосовое масло. Рыба, семена конопли, являются фантастическим источником омега-3.
  Кушайте, чтобы ощущать сытость, а не тяжесть.
  Контролируйте величину порций пищи и стремитесь глотать пищу замедленно, чтобы дать шанс вашему телу сообщить мозгу, о том, что вы переусердствуете. Здоровый вес имеет очень важное значение для здорового обмена веществ.

Питайтесь продуктами, насыщенными йодом. Такие продукты, как водоросли и морепродукты имеют высокое содержание йода, который выступает важным питательным веществом и требуется щитовидной железе для выработки необходимых гормонов. Тем не менее, проблемой может считаться как дефицит йода, так и его избыток. Поэтому не перстарайтесь.

Регулярное употребление селена нужно для нормального функционирования щитовидной железы. Бразильские орехи, тунец, крабы, омары имеют высокое содержание селена, но вы также можете получить небольшую порцию этого вещества из семян подсолнечника, нежирного мяса и грибочков.
Избегайте обработанных, не органических продуктов из сои, чтобы убрать их струмогенное влияние на функционирование щитовидной железы.

Употребляйте овощи семейства кресто-цветных, таких как — капуста, броколи, брюсельская капуста. Их нагревание способствует денатурации многих потенциальных струмогенных факторов.
Проводите 10 – 15 минут на солнце и насыщайте свой организм витамином D, для предотвращения дисфункции щитовидной железы.

Ведите активный образ жизни. Комплекс физических нагрузок стимулирует обмен веществ, контролирует вес, и снижает риск целого ряда заболеваний, с которыми может быть сложнее совладать, чем с проблемами щитовидной железы. Не забудьте включить в список упражнения для увеличения соотношения мышечной массы к жировой. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии необходимо израсходовать, чтобы поддерживать мышечную массу, поэтому метаболизм увеличивается.