Женский фитнес

Женский фитнес

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

На сегодняшний день женский фитнес является неотъемлемой частью жизни любой прогрессивной представительницы прекрасного пола! Выполняя нехитрые упражн

Онемение во время сна или сонный паралич
Тепловой и солнечный удар: причины возникновения и способы лечения
Возможно ли похудеть за неделю ?

На сегодняшний день женский фитнес является неотъемлемой частью жизни любой прогрессивной представительницы прекрасного пола! Выполняя нехитрые упражнения можно не только сформировать красивую и привлекательную фигуру, а и укрепить здоровье! Кроме того, заниматься отныне можно не только в спортивном клубе, а и дома! Достаточно лишь правильно подобрать для себя программу.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА

Как правило, девушки, занимающиеся фитнесом, преследуют одну цель – убрать лишний вес. Однако для того, чтобы тело достигло своих идеальных форм, необходимо делать упражнения на все группы мышц. И такой подход наверняка не заставит долго ждать вожделенный результат.

Основное и самое популярное в любой программе упражнение – это бег. Он помогает убрать лишний жир с бедер, укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата. Конечно, в холодное время года традиционный бег на свежем воздухе можно заменить приседаниями или же хорошо известным многим упражнением «велосипед». Однако пренебрегать данным пунктом занятий ни в коем случае не стоит.

После того, как мышцы разогрелись, можно смело переходить к упражнениям для тренировки ягодиц. Эффективными в этом случае будут беговые дорожки с уклоном, а также тренажеры, имитирующие движение по ступенькам – вверх и вниз. При этом, не стоит забывать и об упражнениях, направленных на тренировку грудных мышц. Самые распространенные из них – это отжимания, не менее 10 раз за один подход. Следует также отметить, что девушкам не обязательно будет отжиматься от пола, они могут ограничиться упражнениями, выполняемыми с более высокой точки. На сегодняшний день также существуют и специальные тренажеры, позволяющие одновременно тренировать не только грудные мышцы, а и мышцы рук.

Конечно, данный перечень дает лишь основное направление в бескрайнем мире занятий фитнесом. В занятиях, которые должны проводиться не менее двух раз в неделю, наверняка будет присутствовать и некоторая корректировка! Однако разрабатывать индивидуальную программу должен исключительно профессиональный инструктор, исходя из индивидуальных особенностей фигуры каждой из своих клиенток.

ПРОГРАММЫ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА

Женский фитнес подразумевает не исключительно физические упражнения, но и целевые активности для разных типов женских фигур.

Н – образный тип фигуры – с пропорциональным верхом и низом и отсутствием чётко ообозначенной талии  не устраивает большинство современных девушек, ведь топ проблема в данном случае – крупный живот. Впрочем, достичь идеала женщинам с фигурой такого типа несложно !

Главная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса, развиваемые аэробными упражнениями: выпадами с гантелями, качанием пресса, отжиманий. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, реализуемом посредством углеводной диеты. Так реально не только избавиться от дополнительных  килограммов, но и качественным образом оздоровить свой организм.

Для обладательниц Т – образной фигуры: широкий верх и относительно узкий низ, проблема лишнего веса почти неактуальна. Скорее, обратное! У женщин с данным типом фигуры худые ноги, а также тазобедренная часть.  «Недостаток» реально устранить с помощью упражнений. Излишне худые ноги следует подкачать, усиленными силовыми упражнениями. Простая и доступная каждой из нас активность – это бег. Но если речь идет о тренировках в спортзале, задействуются и силовые тренажеры.

Х – образная фигура по праву считается одним из самых «идеальных» вариантов. Здесь нет ярко выраженных проблемных мест, но, тем не менее, заботиться о своем теле непременно стоит. В частности, речь идет о легких упражнениях на все группы мышц, поддерживающих мышцы в тонусе. При этом, не стоит забывать и о правильном питании, которое непременно должно присутствовать в жизни любой женщины, вне зависимости от ее типа фигуры.

Представительницам прекрасного пола с О – образной фигурой приступать к занятиям физической культурой следует постепенно, ведь их основная проблема – это большой процент лишнего веса. Излишние нагрузки могут привести к нарушению работы сердца, а также вызвать ряд серьезных заболеваний. В первую неделю занятий следует ограничить потребляемое количество еды, а также начать приучать собственный организм к занятиям спортом. Ежедневные физические тренировки могут не превышать и 30 минут! Однако постепенно их продолжительность необходимо будет увеличивать. В этом случае целесообразнее будет заниматься в спортзале, под наблюдением профессионального инструктора. Ведь большинство людей, обладающих излишним весом, склонно к жалости к себе. И этот фактор запросто может свести все старания на нет. Профессиональный же фитнес – инструктор не даст своим клиенткам спуску, строго следя за качеством выполнения поставленной задачи.

Последний из ныне существующих типов фигур – L – образный, характеризует своих представительниц как излишне худощавых особ. Надежным помощником в формировании красивой фигуры в этом случае станет штанга, позволяющая одновременно прорабатывать сразу несколько групп мышц. Обращать внимание также следует и на развитие мышц нижних конечностей, неизменным помощником, в чем наверняка станет уже давно и хорошо известный бег, а также силовое качание пресса.

Комментарии