Как быстро похудеть в ляжках

Как быстро похудеть в ляжках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

В женском организме жировые отложения собраны, в основном, в области ягодициц, а также на ляжках и животе. Поэтому многие женщины хотели бы узнать, ка

Эффективные способы лечения мастопатии
Причины бесплодия у женщин и способы лечения
Целлюлоза МКЦ для похудения

В женском организме жировые отложения собраны, в основном, в области ягодициц, а также на ляжках и животе. Поэтому многие женщины хотели бы узнать, как быстро похудеть в ляжках, чтобы выглядеть привлекательнее.

ПРИЧИНЫ ОТЛОЖЕНИЙ НА ЛЯЖКАХ И ОСОБЕННОСТИ ХУДЕНИЯ

Прежде чем начать что-то делать, следует выяснить причины полноты ляжек, ведь иногда не помогают никакие средства. Это объясняется хроническими заболеваниями, так что желательно обследоваться и проконсультироваться у врача. Также на очертания ног влияет наследственность: с пропорциями, переданными генетически, не очень-то поборешься, хотя при должном упорстве и это возможно. Другими причинами могут быть: гормональные преобразования при беременности и родах, возрастные изменения, «заедание» стрессов.

Все-таки лучше попытаться подкорректировать то, что дано от природы – настойчивость может быть вполне оправданна. Главное, направить ее в нужное русло, а получить результат помогут:

— эффективные занятия для ягодиц и бедер;

— ежедневные нагрузки при беге;

— переход на правильное здоровое питание;

— обёртывания верхней части ноги различными смесями;

— массаж и само-массаж.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯЖЕК

 

Самыми эффективными для получения нужной стройности ляжек являются физические упражнения, которые надо делать лучше всего ежедневно. Лидер среди них – несомненно, приседания. Для того, чтоб убрать жир, надо приседать быстро, а для наращивания мышц – медленно. Выполняйте несколько разных приседаний, в 2-3 этапа: со сведенными вместе ногами, с немного разведенными коленками, с разведенными в стороны ступнями ног и бёдрами. Нужно сделать такое количество повторений, сколько Вы вообще сможете, а затем ещё пять-семь. Через каждые два-три занятия масштабируйте интенсивность приседаний. Маленькая хитрость: чтобы улучшить результаты при приседании нужно мышцы напрягать, а при подъеме – расслаблять.

Хорошо помогают разнообразные поднимания ног: первое – поднимите согнутую ножку до высоты пояса, обведите бедром в сторону круг и опустите. Смените ногу. Второе: нужно согнуть в коленке ножку и поднимать ее до уровня пояса, а затем опускать. 3-е: надо упереться о спинку кресла и отводить ногу назад, при этом сжимая заднюю поверхность ляжки, а потом опускать в исходное положение. Практикуйте по десять-пятнадцать повторений в каждом из 2-3 подходов.

До того, как ьбыстро похудеть в ляжках, придется регулярно заниматься бегом и выполнять также другие упражнения, приносящие эффект при занятиях несколькими подходами, по десять-пятнадцать в каждом из них:

— стоя прямо, одной ногой сделайте шаг вперед, согните ногу в коленке и присядьте как можно ниже;

— сядьте на пол, упритесь ручками сзади. Ноги вытяните вперед и поднимите обе на высоту где-то 10 см. Теперь нужно их разводить в стороны так широко, как только возможно, а затем сводить обратно;

— лягте на коврик и выполняйте каждой ногой поочередно круговые движения, изменяя направление вращения.

 

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ЛЯЖКАХ

Кроме спортивных нагрузок пристальное внимание следует уделить своему рациону. Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного, жареного, жирного. Для начала нужно правильно разделять и сочетать продукты. Любые напитки пейте либо за 20 минут до еды, либо через 2 часа после. Это несложно: как наступает время еды – выпейте свой напиток (чай, воду, сок), подождите 20 минут и начинайте прием пищи. Так вам будет удобней, чем терпеть без питья обязательные два часа после еды.

Важно также сочетание продуктов – нужно запомнить, как правильно это делать и стараться следовать правилу: белки нельзя употреблять вместе с углеводами. Овощи сочетаются и с углеводами, и с белками. То есть, хлеб нужно кушать не с мясом или яйцом, а с овощами. А мясо надо есть с овощами, а никак не с кашей или вермишелью. Такое питание поможет стабилизировать ваш вес и не позволит поправляться (даже без учета физических нагрузок).

Кроме того, для быстрого похудения, в том числе и в ляжках, надо пить как минимум восемь стаканов воды в день (только не газированной). Нужно уменьшить, а лучше вообще отказаться от соли, исключить алкоголь, кофе и перестать курить. Следует вести подсчет съеденных калорий или сократить объем своей обычной порции, жирную и сладкую пищу уменьшить, насколько это возможно. Старайтесь кушать больше богатых клетчаткой злаков, фруктов, овощей, филе птицы и рыбы.

В борьбе со своей конституцией за стройность ножек можно победить, если использовать все эти меры в комплексе, а к ним прибавить еще массаж и обертывания. Достаточно эффективен медовый массаж, он ускорит достижение результата: нанесите на ляжки две столовые ложки меда и делайте массаж, похлопывая по ним ладонями. Отрывать руки будет с каждым разом труднее. По окончании массажа надо смыть мед теплой водой.

Простой рецепт обертывания: нанести на ляжки разведенный водой 1:1 столовый уксус, обернуть полиэтиленом, утеплить и оставить на 30 минут. Помогают и обертывания голубой глиной: развести ее до густоты сметаны, добавить 4 столовых ложки корицы, пару капель масла лимона и применять, как и уксусный раствор. Главное, начав действовать – не останавливайтесь, прилагайте максимум усилий, чтобы регулярно выполнять все упражнения и другие меры. Ведь только кропотливая каждодневная работа принесет ожидаемый результат.

Комментарии