Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

В стремлении сбросить лишние килограммы обычно мы задумываемся, какая диета наиболее эффективная и менее изнуряющая для нашего организма. О том, что в

ДЕКОР БУТЫЛКИ СВОИМИ РУКАМИ
В каких продуктах содержится йод: перечень и суточная норма
Нож сантоку — для чего он нужен?

В стремлении сбросить лишние килограммы обычно мы задумываемся, какая диета наиболее эффективная и менее изнуряющая для нашего организма. О том, что в это же самое время желательно обратить внимание на фитнес для похудения, многие не думают. А зря, ведь это залог того, что килограммы будут уходить намного быстрее, тело не станет дряблым, а потерянный вес больше не вернется.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ФИТНЕС

Если еще три десятилетия назад слово «фитнес» было для нас какой-то заграничной диковинкой, то сейчас о нем знают все. Правда, кто-то думает, что это обычная физкультура, наподобие школьной, заниматься которой достаточно время от времени. Но это понятие гораздо шире и включает в себя не просто серию приседаний, наклонов и махов руками-ногами.

Слово это произошло от английского «to be fit» — быть в форме. Этот термин означает весь образ жизни, включающий в себя и спорт, и здоровое питание, что позволяет человеку оставаться в отличной физической форме и прекрасном настроении. Первые фитнес-клубы возникли в Америке, вскоре распространившись по всему миру.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно соблюдения диеты. Занятия спортом – обязательное условие для эффективного похудения, так как они позволяют увеличить расход лишних калорий, создавая в организме их дефицит, подтянуть мышцы тела, отвечающие за стройную и пропорциональную фигуру, нарастить мышечную массу. Чем больший процент тела составляют мышцы, тем больше им требуется энергии, а значит, и калорий, поступающих с пищей.

Кроме того, при занятиях физическими упражнениями наш мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые улучшают наше настроение. Конечно, замечательная физическая форма может быть достигнута в результате регулярных занятий, а не редких походов в спортзал. Это требует самодисциплины и борьбы со своей ленью, но полученные результаты с лихвой окупят затраченные усилия.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ФИТНЕСА

Если вы все же решите начать новый образ жизни, лучше отдаться в руки хорошему инструктору, записавшись в фитнес-клуб. Потраченные деньги и назначенные тренировки – отличная мотивация, чтобы вы не поддались своей лени и не начали пропускать занятия. Профессиональный тренер сможет подобрать программу, подходящую именно вам. Она будет направлена на те группы мышц, над которыми требуется поработать, чтобы ваша фигура обрела идеальные формы.

Не нужно сразу же ожидать быстрых результатов, наберитесь терпения. Хотя, даже через месяц регулярных тренировок вы заметите, что фитнес для похудения подействовал для мышц самым лучшим образом: они подтянулись, тело стало чуть более стройным, вы начали привыкать к физической нагрузке, и она даже стала доставлять вам радость. Кроме того, если вы и дальше продолжите такой образ жизни, то станете радоваться жизни, самочувствие станет гораздо лучше, а сон – крепче.

Не забывайте про питание. Не стоит придерживаться жестких диет, иначе сил на занятия не останется, и настроение будет не на высоте. Гораздо важнее питаться часто, небольшими порциями, отдавая предпочтение полезным и натуральным продуктам с небольшой калорийностью.

Если же на походы в зал у вас нет времени или денег, это не повод не заниматься собой. Фитнес для похудения хорош тем, что им можно заниматься и дома, и на улице. Достаточно определиться, какая программа вам больше подходит, и можно начать тренироваться. Видео-уроки можно приобрести на дисках, скачать в интернете или почитать о них в книгах. Достаточно заниматься от 30 до 60 минут в день, 3-4 раза в неделю, не пропуская эти тренировки. Чтобы начался процесс избавления от лишнего веса, не ешьте ничего за полчаса до занятий. После занятий есть не рекомендуется час-два, затем можно подкрепиться не калорийной, полезной пищей.

Не рекомендуется резко включаться в тренировочный процесс, перенапрягая свой организм. Иначе вскоре вы почувствуете усталость, вялость, и даже отвращение к занятиям. Необходимо начинать с несложных упражнений, увеличивая нагрузку и длительность тренировок постепенно.

КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ

Многие думают, что фитнес – это лишь система обычных упражнений. На самом деле, многие известные программы тренировок, например, йога, цигун, бодибилдинг, бег и даже плавание входят в фитнес, позволяющий нам оставаться в форме на долгие годы.

Если вы еще не определились, каким видом фитнеса вам хотелось бы заняться, то, немного узнав о каждом, можно сделать свой выбор, в зависимости от ваших целей и задач. Найти выбранную программу можно на диске, в интернете или, прочитав об этом книгу, и затем заниматься дома. Вместе с телевизионным тренером это даже легче, так как он задает темп. Правда, следовать его рекомендациям вы должны заставить себя сами, собрав волю в кулак.

Все фитнес-упражнения делятся на группы, исходя из необходимости развития определенных физических качеств.

— Кардио-тренировки на развитие аэробной выносливости, улучшающие работу сердца и кровообращение: бег, прыжки, езда на велосипеде, аэробика, танцы, фит-бо и другие.

— Тренировки на скорость, включающие спортивные игры и интервальные упражнения.

— Силовые программы, укрепляющие и формирующие мышцы тела. Можно выполнять с помощью дополнительных отягощений: гирь, штанг, механических тренажеров.

— Тренировки на развитие координации движений.

— Упражнение на растяжку, развитие гибкости.

Лучше всего, если программа тренировок будет задействовать все эти группы упражнений, гармонично сочетая их. Тогда вскоре вы сможете похвастаться не только отличным самочувствием, но и стройной фигуркой, гибкой и подтянутой.

Комментарии