ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Эффективные упражнения для талии необходимы тем, кто мечтает о красивом силуэте с явно выраженным «перешейком» в области пояса. Некрасиво, когда самое

Польза льна для организма
Диета для живота
Какие слабительные средства наиболее эффективны при запорах?

Эффективные упражнения для талии необходимы тем, кто мечтает о красивом силуэте с явно выраженным «перешейком» в области пояса. Некрасиво, когда самое узкое место на теле – это шея. У девушки должна быть талии. Некоторые начнут спорить, что конституция у них такая, как у тумбочки. И ничего не помогает. Конечно, не поможет, если не пытаться регулярно. За неделю вы не приобретете сексуальные и женственные очертания. Для этого нужно трудиться.

Помимо упражнений необходимо правильное питание. Без этого хоть не прекращайте делать упражнения, жирок все равно будет. К тому же упражнения помогут мышцам укрепиться. И у вас будет не просто великолепная фигура, но и крепкая и упругая. Стоит понимать, что мышцы весят больше жира. Смотреть на показания весов стоит, но если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то не стоит пугаться увеличения веса. Это как раз может свидетельствовать, что вы на правильном пути и не нужно останавливаться и сворачивать. Скорее всего у вас начали разрастаться мышечные волокна.

Упражнения необходимы. Даже если у вас уже стройная и подтянутая фигура, то нельзя бросать спорт. Никто не требует ежедневных изнуряющих тренировок. Это даже, наоборот, нежелательно. Хотя бы через день, минут по 15-20 в день. Обязательно после хорошей разминки, которую нужно начинать с шеи и заканчивать ступнями. Да, хоть вы заниматься будете серединой тела, обе его стороны нужно хорошо «прогреть», иначе потянете мышцу и будет очень больно. Или, того хуже, повредите мышцы излишними усилиями. Разогретые мышцы более эластичные и легче поддаются тренировкам. А по окончанию следует сделать растяжку. И мышечные волокна отдохнут, и гибкость свою повысите.

ПИТАНИЕ, ПОМОГАЮЩЕЕ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ
1. Забудьте про сладости и мучное. Ну, или хотя бы по минимуму кушайте такие продукты. Постарайтесь полностью отказаться от копченостей, колбас, консервов и любых продуктов, которые содержат консерванты. Здоровья они точно вам не прибавят. А вот приплюсуют легко лишние сантиметры в объеме.

2. Половина вашего рациона должна состоять из клетчатки, которой полно в овощах и фруктах. Соки только свежевыжатые. Никаких из пакетов, бутылок. Там и сахара, и консерванты. Да и состав их весьма сомнителен. Все натуральное. И помните, что в самом соке клетчатки не так уж и много. А вот в мякоти (и даже кожуре, к примеру, тех же яблок и груш) ее значительно больше. Она поможет избавиться от шлаков в кишечнике. А это практически «мгновенно» скажется на вашем внешнем виде.

3. Ничего жареного. Пареное, вареное, тушеное, свежее – вот ваши основные виды приготовления блюд.

4. Вода. Заведите с ней дружбу. Минимум полтора – два литра за сутки.

5. Углеводы (кашки разные) только утром. Ну, в крайнем случае на обед, но обязательно до 4 часов дня. Идеально на завтрак. В обед как раз жиров побольше. А на ужин – белковую пищу (мясо, рыба, птица, творог, яйца и прочее).

6. Порции маленькие, но много. 5 или даже 6 раз за день кушайте. Желудок уменьшится, а с ним и объем талии. Затем перестанут откладываться жиры на боках. Смысл запасть еду, если она постоянно поступает в организм? И в-третьих, перестраивается обмен веществ. Разгоняется, если можно так сказать.

7. Но все съеденное все равно нужно отрабатывать. Для этого и нужны эффективные упражнения для талии, чтобы быстрее помочь телу стать более красивым.

ПЕРЕЧЕНЬ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЛИИ
Обязательно разминку делайте. Помните, что подобные упражнения помогут не только вернуть, но и удержать на достигнутом (а может даже сделать еще более заметной талию) уровне состояние ваших изгибов. Нет разницы, объем талии у вас 80 см или же 60. Подходят эти упражнения абсолютно всем (у кого нет противопоказаний к занятию спортом или данным видом упражнений, к примеру, беременным или с хроническими заболеваниями).

1. На первом месте стоят наклоны. Руки ставьте на свою пока еще «не оформившуюся» (а может уже и точеную) талию. Ножки расставляйте на ширину плеч. Быстрым темпом совершайте наклоны в каждую сторону. Но сначала выполните 30 наклонов одну, затем сразу же, без какого-либо перерыва, в другую, затем назад и вперед. Следите за осанкой. Живот старайтесь во время упражнений втягивать и удерживать максимальное время в таком состоянии. Это отлично тренирует мышцы пресса. Тогда быстрее подтянется животик. Однако не переборщите. Иначе вместо осиной талии получите рельефные мышцы (косые и прямые), а это визуально только увеличит талию.

2. Аэробика. Бег, прыжки на скакалке, прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере. Упражнения на месте стимулируют больше, чем перемещение в пространстве.

3. Танец живота. Поверьте, это только кажется, что там все легко и просто. Те, кто занимаются им, знают, что работают все мышцы тела, а не только живота.

4. Хула-хуп. Вот его можно крутить ежедневно. Минут по 10-15. Некоторые выдерживают и полчаса, и по часу без перерыва. Тут необходима сила воли и выдержка. Первые разы могут появиться синяки. Поэтому от гематом используйте специальный пояс. Полностью от синяков он не избавит, но значительно уменьшит их количество. Уже через пару недель занятий вы заметите, как исчезли несколько сантиметров. А через месяц многие замечают, как исчезают 5 или даже 7 см в талии. Согласитесь, это много. Кроме того, вы не только разбиваете жир массажными шариками обруча, но и тренируете мышцы, пытаясь удержать обруч на себе.

5. Качание пресса, когда локоть левой руки при подъеме касается правой коленки.

6. Перекруты, это когда руки на талии, а корпусом вертите то влево, то вправо, при этом осанка ровная, дыхание не прерывается, ноги прямые и на ширине плеч. Двигается только корпус. Точнее в движение приводят его мышцы талии.

Комментарии