Как убрать ушки на бедрах ?

Как убрать ушки на бедрах ?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Почему появляются ушки на бедрах ? Если вы занимаете должность, которая предполагает работу за компьютером, то нежелание двигаться очень быстро обесп

Сенаде” как средство для похудения
Почему возникает вросший ноготь на ноге, и как его лечить
Выбираем вкусную диету: что нужно кушать для быстрого похудения и укрепления здоровья

Почему появляются ушки на бедрах ?

Если вы занимаете должность, которая предполагает работу за компьютером, то нежелание двигаться очень быстро обеспечит вам дополнительную пару ушей.

Уши на бедрах (ещё их называют «галифе на бедрах») – это ничто иное, как жировые отложения. Возникают они в следствие неправильного и избыточного питания, а также сидячего образа жизни и нарушенного обмена веществ.

Как убрать ушки на бедрах ?

Ушки на бедрах – не смертельная проблема и справиться с ней можно за весьма короткий период времени, главное – дать себе установку соблюдать все рекомендации специалистов.

Итак, первое, что предстоит сделать – это уменьшить количество потребляемых жиров, мучных и кондитерских изделий, так как именно эти продукты помогают ушам расти. Старайтесь придерживаться диетического питания, чтобы нормализовать обмен веществ и работу кишечника. Пейте больше жидкости! И, как вы понимаете, придется изрядно попотеть в тренажерном зале или же на домашнем ковре, чтобы добиться идеальной фигуры.

Как убрать ушки на бедрах: упражнения

Если хочется скорректировать фигуру и убрать противные галифе на бедрах, то физические упражнения – это то, что должно стать вашим постоянным спутником. Предлагаем вашему вниманию несколько базовых упражнений. Выполнять их следует комплексно, по 2-3 подхода каждое. Постепенно можно увеличивать нагрузку (то есть каждое упражнение выполнять не 15 раз за один подход, а 25-30), а также добавить к занятиям кардио нагрузки (бег, аэробика, занятия на специальных кардиотренажерах и т.д.)

Занимаясь постоянно уже через 2-3 недели можно заметить улучшения фигуры.

«Приподнимаем таз»

Это упражнение выполняется на полу. Лучше всего приобрести специальный коврик, который сделает занятия спортом максимально комфортными, если его нет, используйте обычное полотенце. Лягте на пол, положите руки вдоль тела, ноги слегка врозь. На счет «раз» приподнимите таз выше уровня живота, на «два» примите исходное положение. Повторяем упражнение 15 раз, затем сделайте 2-х минутный перерыв и снова выполните поднятие таза.

«Жим»

Упражнение «Махи» выполняет на полу. Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой. Левую ногу поднимите параллельно полу и согните в колене. Далее следует поднимать и опускать ее, то есть осуществлять жим. Проделав упражнение левой ногой 15-20 раз, смените ее правой.

«Приседания»

Упражнение влялось обязательным на уроках физического воспитания в школе, поможет в борьбе с ушками. Речи идет о приседаниях. Выполнять упражнение можно как со сведенными ногами, так и расставить их на ширине плеч. Выполняйте упражнения блоками по 20 раз три подхода, то есть в сумме должно быть 60 приседаний. Спину при этом держите прямо, дышите спокойно, руки поставьте для удобства на пояс.

«Приседания с выпадами»

Принцип приседаний не меняется. Разве что позиция ног теперь отличная от той, что была в предыдущем упражнении. Выставите вначале правую ногу вперед и начинайте приседать. При этом спина должна быть прямой. Если хотите увеличить нагрузку, то возьми в каждую руку по небольшой гантели (до 4 кг).

«Отведение ноги стоя»

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. В начале правую ногу, затем левую отводите в сторону на 45 градусов (20 раз), причем пятка должна максимально выкручиваться вперед, чтобы нога выглядела ровной и подтянутой.

Как убрать ушки на бедрах: рекомендации

Первое и самое важное правило – соблюдение диеты во время выполнения физических упражнений. Если вы продолжите питаться в том же режиме, что и раньше, упражнения вам не помогут. Излишки жировых отложений начинают сжигаться в том случае, когда организм получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит.

Но не стоит морить себя голодом. Организму нужна энергия для занятия спортом. Лучше всего перейти на правильное и сбалансированное питание, перестать есть жаренную и жирную пищу, а отдать предпочтение вареным, запечённым и приготовленным на пару блюдам.

Массаж окажет полезное воздействие на проблемные зоны в области бедер, поможет разбить жировые отложения и ускорит процесс их сжигания. Для большего эффекта удаления галифе на бедрах попробуйте использовать массажную щетку или вакуумную баночку.

Комментарии