Питание подростка: как должен питаться подросток ?

Переходный возраст является временем стремительного роста и развития. В данный период у ребенка возникает немало изменений в организме. Это делает его очень уязвимым. Если Ваш ребенок достиг подросткового возраста, то вам следует пересмотреть его ежедневный рацион. В противном случае у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Итак, какое же должно быть питание подростка ?

Что может повлечь за собой неправильное питание подростка

Для начала отметим, что если подросток будет неправильно питаться, то у него может возникнуть хронический недуг. Если ваше чадо страдает от ожирения, то это может повлечь за собой проблемы с сердцем или диабет. Мы должны напомнить и о том, что если ребенку не будет хватать железа, то у него может возникнуть малокровие.

В «типичную» диету ребенка подростка переходного возраста входят чипсы, гамбургеры, газировка, вермишель «Роллтон» и другие вредные продукты.

К сожалению, подростки потребляют очень мало каш, овощей и фруктов. А ведь несбалансированное питание обычно вызывает постоянное головокружение, спад иммунитета, неприятные ощущения в суставах и т. д. У девочек часто возникает сбой цикла. В этой статье мы хотели бы провести беседу с подростками и объяснить им, как нужно питаться.

Основные советы по питанию подростка

Уважаемый подросток! Если ты хочешь вырасти здоровым человеком, то ты должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Тебе нужно постоянно потреблять овощи, фрукты, каши, орехи, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с небольшим процентом жирности и т. д.

В каких веществах нуждается организм подростка ?

Кальций

Данное вещество необходимо для здоровья зубов и костей. Если ты будешь потреблять продукты, насыщенные кальцием, то сможешь уменьшить вероятность возникновения переломов костей в дальнейшей жизни. Стоит отметить, что от кальция в значительной степени зависит свертывание крови. К тому же, он воздействует на сокращение мышц. Кроме того, он способствует преодолению негативных эмоций.

В каких продуктах содержится кальций? В капусте, чечевице, рисе, орехах и молочных продуктах.

Белок

Это вещество «собирает» ткани. Кроме того, оно еще и «ремонтирует» их. Если твой организм будет испытывать нехватку белка, то твои мышцы станут дряблыми. Если ты будешь обеспечивать организм белком, то в тебе сохранится высокий уровень энергии. Твое здоровье будет становиться все крепче.

Если тебе нужно укрепить мышцы и освободиться от избыточного жира, то белковая пища для тебя особенно необходима.

Какие продукты могут обеспечить тебя белком? Молоко, морепродукты, яйца, фасоль, постное мясо и многое другое.

Жиры

Они способствуют правильному развитию и своевременному росту. К тому же, они обеспечивают организм энергией и оказывают благотворное влияние на волосы и кожу.

Ненасыщенные жиры могут принести пользу организму лишь в том случае, если их потреблять в умеренных количествах. Они находятся в орехах, рыбе, а также в подсолнечном и оливковом маслах.

Относительно насыщенных жиров нужно сказать, что они увеличивают вероятность возникновения проблем, связанных с сердцем. Они содержатся в кокосовом масле, жирном мясе и некоторых других продуктах.

По поводу транс-жиров мы должны предупредить, что они способны нанести здоровью огромный вред. Они встречаются в маргарине, чипсах, печенье, булочках и многих иных продуктах.

Железо

Данное вещество помогает мальчикам поддерживать быстрый рост. Девочкам оно помогает возместить кровь, потерянную в период месячных.

Для того, чтобы обеспечить организм железом, необходимо потреблять шпинат, картофель, гречку, фасоль, морепродукты и т. д.

Цельное зерно

Если ты будешь потреблять зерновые продукты, то твой организм будет получать немало энергии. Поэтому мы тебе настоятельно рекомендуем потреблять геркулес, хлеб и коричневый рис.

Режим питания подростков

После пробуждения обязательно завтракай! Это поможет тебе добиться немалых успехов в учебном заведении. Ты сможешь запоминать гораздо больший объем информации. Ты перестанешь быть нервозным. Если ты будешь завтракать, то твой организм не будет откладывать жиры про запас.

Не забывай обедать! Где ты обедаешь, значения не имеет. Ты можешь кушать и дома, и в школе. Многие твои ровесники совершают большую ошибку, когда вместо полноценного обеда предпочитают потреблять конфеты и чипсы.

Ведь в данных продуктах содержится слишком много калорий. Однако питательных веществ в них нет. Если у тебя по какой-либо причине нет возможности пообедать, то отдай предпочтение обезжиренному йогурту и фруктам.

Вечерняя трапеза в кругу близких людей. К сожалению, в наше время подавляющее большинство подростков постоянно питается «на ходу». Вместо ужина твои ровесники щелкают семечки или кушают чипсы перед телевизором. Однако от данной привычки нужно избавиться как можно скорее. Тебе нужно ужинать вместе со старшими членами семьи. Тогда у тебя будет возможность получить больше полезных продуктов, которые так необходимы твоему организму.