Причины хронической усталости

Причины хронической усталости

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Хроническая усталость является источником большого количества проблем. Например, каждый 25 водитель засыпает за рулем автомобиля. Около 72000 аварий,

Что такое развлечение
Женская психология в отношениях
Психологический тренинг: дистанция

Хроническая усталость является источником большого количества проблем. Например, каждый 25 водитель засыпает за рулем автомобиля. Около 72000 аварий, 44000 травм и 6000 смертей на дорогах ежегодно является результатом спящих за рулем автомобилистов. Часто человек может указать на причину своей вялости, но что делать с теми случаями, когда этого не удается выяснить?

Вот несколько причин хронической усталости и советов, как снова привести себя в порядок.

Недостаток сна

Недосып может оказаться естественным поводом для утомления, но здесь страшна статистика: каждый 3 взрослый на планете испытывает дефицит сна. Людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется не менее 7 часов здорового сна, для поддержания каждодневного тонуса. Недосып часто является не только фактором хронической усталости, но так же низкой работоспособности и огромных проблем для организма: лишний вес, повышенное давление, болезни сердца, а так же риск инсульта.Для предотвращения этого следует придерживаться режима и ложиться, а так же просыпаться всегда в одно и то же время, даже в выходные. Если не удается уснуть в течение 5-10 минут, следует сесть и посидеть в темноте, пока не почувствуется сонливость, а затем снова лечь в кровать. К тому же нужно проверить свою спальню на раздражители. Свет не должен проникать в комнату во время сна, лишние звуки не должны отвлекать, так же прохладная постель и сама спальня благоприятнее влияют на сон, нежели повышенная температура. Желательно избегать употребление кофеина, алкоголя и табака перед отходом ко сну. Все это может вызвать долгое засыпания или прерывающийся сон.

Плохое питание

Самый простой способ избавиться от переутомления – внести корректировки в свой ежедневный рацион. Чтобы улучшить свое здоровье, получать все необходимые питательные вещества, а так же перестать чувствовать вялость, нужно внести в свою диету продукты 5 групп: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.Следует выбирать правильный объем калорий в зависимости от пола, веса, возраста и уровня активности. Слишком большое или наоборот малое количество калорий может вызвать ощущение вялости и быть причиной хронической усталости. Половина рациона должно состоять из фруктов и овощей. Так же необходимо сократить потребление сахара, никогда не пропускать завтрак, есть три раза в день, а так же выпивать достаточное воды. Обильное питье может предотвратить обезвоживание, что очень часто приводит к изнеможению.

Сидячий образ жизни

Когда хроническая усталость наваливается на человека, первым его решением становится сесть на диван и расслабиться. На самом деле нужно сделать абсолютно наоборот: нужно встать и заняться каким-нибудь активным делом. Исследования показали, что 20 минут активных упражнений могут зарядить человека энергией. Всем взрослым в среднем необходимо 2-3 часа в неделю физической нагрузки на мышцы, чтобы оставаться в тонусе. Это не так много, мы тратим столько же времени каждый день на просмотр фильма или телепередач. Если давно не тренировались, то лучше начать с малого – 10 минут интенсивной ходьбы ежедневно с постепенным наращиванием времени до 30 минут в течение 5 дней.

Комментарии