Причины хронической усталости

Причины хронической усталости

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Хроническая усталость является источником большого количества проблем. Например, каждый 25 водитель засыпает за рулем автомобиля. Около 72000 аварий,

Сказка о волшебном зеркале
Необычные женские имена
Женская психология в отношениях

Хроническая усталость является источником большого количества проблем. Например, каждый 25 водитель засыпает за рулем автомобиля. Около 72000 аварий, 44000 травм и 6000 смертей на дорогах ежегодно является результатом спящих за рулем автомобилистов. Часто человек может указать на причину своей вялости, но что делать с теми случаями, когда этого не удается выяснить?

Вот несколько причин хронической усталости и советов, как снова привести себя в порядок.

Недостаток сна

Недосып может оказаться естественным поводом для утомления, но здесь страшна статистика: каждый 3 взрослый на планете испытывает дефицит сна. Людям в возрасте от 18 до 60 лет требуется не менее 7 часов здорового сна, для поддержания каждодневного тонуса. Недосып часто является не только фактором хронической усталости, но так же низкой работоспособности и огромных проблем для организма: лишний вес, повышенное давление, болезни сердца, а так же риск инсульта.Для предотвращения этого следует придерживаться режима и ложиться, а так же просыпаться всегда в одно и то же время, даже в выходные. Если не удается уснуть в течение 5-10 минут, следует сесть и посидеть в темноте, пока не почувствуется сонливость, а затем снова лечь в кровать. К тому же нужно проверить свою спальню на раздражители. Свет не должен проникать в комнату во время сна, лишние звуки не должны отвлекать, так же прохладная постель и сама спальня благоприятнее влияют на сон, нежели повышенная температура. Желательно избегать употребление кофеина, алкоголя и табака перед отходом ко сну. Все это может вызвать долгое засыпания или прерывающийся сон.

Плохое питание

Самый простой способ избавиться от переутомления – внести корректировки в свой ежедневный рацион. Чтобы улучшить свое здоровье, получать все необходимые питательные вещества, а так же перестать чувствовать вялость, нужно внести в свою диету продукты 5 групп: фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты.Следует выбирать правильный объем калорий в зависимости от пола, веса, возраста и уровня активности. Слишком большое или наоборот малое количество калорий может вызвать ощущение вялости и быть причиной хронической усталости. Половина рациона должно состоять из фруктов и овощей. Так же необходимо сократить потребление сахара, никогда не пропускать завтрак, есть три раза в день, а так же выпивать достаточное воды. Обильное питье может предотвратить обезвоживание, что очень часто приводит к изнеможению.

Сидячий образ жизни

Когда хроническая усталость наваливается на человека, первым его решением становится сесть на диван и расслабиться. На самом деле нужно сделать абсолютно наоборот: нужно встать и заняться каким-нибудь активным делом. Исследования показали, что 20 минут активных упражнений могут зарядить человека энергией. Всем взрослым в среднем необходимо 2-3 часа в неделю физической нагрузки на мышцы, чтобы оставаться в тонусе. Это не так много, мы тратим столько же времени каждый день на просмотр фильма или телепередач. Если давно не тренировались, то лучше начать с малого – 10 минут интенсивной ходьбы ежедневно с постепенным наращиванием времени до 30 минут в течение 5 дней.

Комментарии