Продукты с высоким содержанием белка для белковой диеты для похудения

Продукты с высоким содержанием белка для белковой диеты для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сегодня мы рассказываем о белковой диете для похудения, которая включает в себя определенный набор продуктов с большим наполнением белка. Рассматривае

Диета на неделю — подробное описание и полезные советы
КАК ВЫБРАТЬ СЛУХОВОЙ АППАРАТ
Атипичная пневмония

Сегодня мы рассказываем о белковой диете для похудения, которая включает в себя определенный набор продуктов с большим наполнением белка. Рассматриваем перечень пищевых элементов питания с описанием полезных веществ, процентного содержания белковой составляющей.

Продукты с высоким содержанием белка для белковой диеты

Белки составляют строительные блоки органов, мышц, кожи, гормонов и почти всех элементов вашего тела. По этой причине мы должны употреблять высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что правильное употребление белка улучшает здоровье: помогает сбросить вес и жир с живота, увеличивая мышечную массу и силу. Диета с высоким содержанием белка также снижает артериальное давление и помогает бороться с диабетом.

Ежедневный объём приема белка составляет 46 гр. для женщин и 56 гр. для мужчин. Однако, многие эксперты в области фитнеса и здравоохранения уверяют, что нам требуется для оптимальной работы на много больше белковой пищи.

Список из 19 вкусных продуктов с высоким содержанием белка:

• Куриная грудка

Куриная грудка является одним из самых доступных и популярных продуктов. Кожа весьма жирная составляющая данного продукта, поэтому лучше употреблять только белое мясо. Грудку очень легко готовить, большое количество интересных и вкусных блюд на основе данного продукта.
Белок: 80%, 1 жареная куриная грудка без кожи в среднем содержит 53 гр.

• Яйца

Яйца можно отнести к числу самых полезных и питательных продуктов. Они включают в себя: витамины, минералы, здоровые жиры, антиоксиданты, которых большинству людей часто не хватает. Цельные яйца имеют высокое содержание белка, а вот сами яичные белки – это практически чистый белок.
Белок: 35% в целом яйце. 1 большое яйцо имеет 6 гр.

• Миндаль

Миндаль является популярным орехом. Они кладезь питательных веществ: клетчатка, марганец и магний и витамин Е.
Белок: 13%, 6 гр. на 28 гр.

Другие высокопротеиновые орехи:
Фисташки до 13% и кешью до 11%.

• Овес

Овес одна из самых полезных зерновой культур.
Зёрна овса включают в себя волокна, магний, марганец, тиамин (витамин B1).
Белок: 15%, 113 гр. овса включают 13 гр.

• Греческий йогурт

Греческий йогурт, также называют фильтрованным йогуртом с плотной консистенцией. На вкус он имеет сливочный привкус с разнообразным содержанием питательных веществ.
Белок: нежирный греческий йогурт 48%. 170 гр. содержит 17 гр. белка, всего 100 калорий.
Проверяйте, что йогурт без добавления сахара. Жирный греческий йогурт также содержит много белка, но больше калорий.

Похожие продукты:
обычный йогурт до 240%, кефир до 40%.

• Молоко

Молоко питательно, но немалый процент людей имеет непереносимость лактозы. Если вы переносите «молочный сахар» и употребляете молоко, тогда оно может стать отличным источником белка. В молоке так же большое содержание кальция, фосфора и рибофлавина (витамин B2).
Белок: 21%. 226 гр. цельного молока содержит 8 гр.

• Творог

Он богат кальцием, фосфором, селеном, рибофлавином (витамин B2), витамином B12.
Белок: 59%, 226 гр. творога с 2% жирностью содержит 27 гр. белка с 194 калориями.

Другие типы сыра с высоким содержанием белка:
Сыр пармезан до 38%, моцарелла до 29%, чеддар до 26%, сулугуни до 45%.

• Брокколи

Брокколи невероятно полезный овощ, содержит витамины С и К, клетчатку, калий.
Брокколи наделён различными биоактивными питательными веществами, которые помогают защитить организм от онкологии.

Белок: 20%. 100 гр. измельченной брокколи содержит 3 гр.

• Постная говядина

Постная говядина включает много протеина, железа, содержит витамин B12 и др. важных питательных веществ.

Белок: 53%. 85 гр. приготовленной говядины с 10% жира содержит 22 гр. белка, 184 калории.

Если вы используете диету с низким содержанием углеводов, можете употреблять говяжью жирную вырезку.

• Тунец

Тунец с низкими показателями жира и калорий, поэтому вы употребляете в основном белок. Как и в др. видах рыб, в тунце высокие показатели различных питательных веществ и приличное количество Омега-3 жиров.

Белок: 94% консервированном в своем соку. 154 гр. содержит 39 гр.

• Рыба (основные виды)

Рыба невероятно полезный продукт, она наделена важными питательными веществами с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот.

Белок: высокое. Лосось 46% белка, 19 гр. на 85 гр.

• Киноа

Киноа — это семена / зерна, которые в настоящее время входят в число самых популярных продуктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, включая антиоксиданты.

Белок: 15%. 185 гр. приготовленной крупы содержит 8 гр.

• Чечевица

Чечевица содержит большое количество клетчатки, магния, калия, железа, меди, марганца, фолиевой кислоты, и др. питательных веществ.
Чечевица входит в число самых богатых источников растительного белка и является распространённым элементом пищи вегетарианцев.

Белок: 27%. 200гр. вареной чечевицы содержит 18 гр.

Другие высокобелковые бобовые
Соевые бобы до 33%, фасоль до 24%, нут до 19%.

• Семена тыквы

Съедобные семена тыквы имеют невероятно высокие показатели питательных веществ, включая железо, магний и цинк.

Белок: 14%. 28 гр. содержит 5 гр.

Другие высокопротеиновые семена:
Лён до 12%, подсолнечник до 12% и семена чиа до 11%.

• Грудка индейки

Грудка индейки похожа на куриную грудку во многих показателях содержания белка с небольшим количеством жира. Отличается высоким наполнением витаминов и минералов.

Белок: 70%. 85 гр. содержит 24 гр.

• Креветки

Креветка, тип морепродуктов с небольшим содержанием калорий, но огромным наполнением различными питательными веществами, селеном и витамином B12.
Как и рыба, они содержат много Омега-3 жирных кислот.

Белок: 90%. В 85 гр. содержится 18 гр.

• Брюссельская капуста

Брюссельская капуста является высокобелковым овощем, родственником брокколи. Этот продукт, очень богат клетчаткой, витамином C и др. питательными веществами.

Белок: 17%. 78 гр. содержит 2 гр.

• Арахис

Арахис невероятно вкусные бобовые плоды с высоким содержанием белка, клетчатки и магния.
Арахисовое масло также обладает высоким содержанием белка, однако высокая калорийность не позволяет чрезмерно им увлекаться.

Белок: 16%. 28 гр. имеет 7 гр.

• Протеиновые добавки

Когда вы ограничены по времени на приготовление блюд с высоким содержанием белка, то могут помочь белковые добавки.
Сывороточный протеин представляет собою тип высококачественных белков из молочных продуктов, весьма эффективен при наращивании мышечной массы, а также поможет с потерей лишнего веса.

Белок: варьируется между брендами. Могут достигать более 90%.

Невозможно переоценить важность белковой диеты с большим содержанием высококачественного белка в питании. Не стоит забывать о употреблении чистой, негазированной воды.
Это самый простой и вкусный способ похудеть, добиться подтянутых форм и рельефа в сочетании с физическими нагрузками.

Комментарии