Бразильская диета

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Эффективная бразильская диета, диета бразильская

Как сбросить вес при помощи учёта калорий?
Атипичная пневмония
Уменьшаем объемные икры

Бразильская диета

Бразильская диета помогает сбросить до 12 кг лишнего веса за 4 недели

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

  • Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
  • Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
  • Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
  • Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
  • Исключено питание после 7 — 9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
  • Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
  • Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

  • Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
  • Перекус: стакан сока или фрукт.
  • Обед: курица или рыба, овощи.
  • Полдник: сыр, овощной салат.
  • Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг. Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

  • утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.
  • Завтрак: омлет.
  • Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
  • Ужин: салат из шпината с яйцом.
  • Завтрак: яйцо.
  • Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
  • Ужин: кофе с омлетом.
  • Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
  • Обед: рыба, запеченная с томатами.
  • Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.
  • Завтрак: омлет и кофейный напиток.
  • Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
  • Ужин: 180 г говядины и кофе.
  • Завтрак: кофе и яйцо.
  • Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
  • Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа). Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

  • Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
  • цитрусовый фреш с тостом;
  • 100 г форели с овощным салатом;
  • любой фрукт;
  • апельсиновый сок и крекер.
  • Яйцо всмятку с яблочным соком;
  • яблочный фреш и тост;
  • 120 г телятины с гарниром из картофеля;
  • сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
  • яблочный сок и сухарик.
  • Стакан молока и хлебец;
  • 110 г обезжиренного творога;
  • 100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
  • 110 г мяса постного, яблоко;
  • зеленый чай.
  • Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • цитрусовый фреш и хлебец;
  • 110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
  • 100 г картофеля, сырая морковь;
  • ананасовый фреш и хлебец.
  • Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • апельсин и яблоко;
  • рыба с морковным гарниром;
  • суп с овощами;
  • манговый сок и крекер.
  • Яблочный фреш с крекером;
  • тертая вареная свекла;
  • суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
  • 100 г тушеных грибов, овощная смесь.
  • яблоко, отрубной хлеб.
  • Виноград и банан;
  • виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
  • 100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
  • суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
  • виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

Советуем также ознакомиться со статьей Мясная диета .

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню. Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца. На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца. А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Комментарии