Бросаем курить

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Советы, которые помогут женщине бросить курить, бросаем курить. полезные советы

Необычный керамогранит в интерьере квартиры
Что нельзя беременным: все мифы и приметы
Заколки для объема волос

Бросаем курить. Полезные советы

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.
Тем, кто уже принял решение «Бросать курить», вот несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:
1. На первое время откажись от крепкого чая, кофе и алкоголя. Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика.
Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. С психоаналитической точки зрения курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот — это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости.
Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой.
Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: например один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений».
А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.
Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6.) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табекс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку — это помогает смягчить проявления «синдрома отмены».
Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли.
Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание — методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает — попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, новопассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна.
Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3
раза в день в течение 1-2 недель.
Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт. Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему — коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях — выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
На работе, если коллеги идут на перекур — идите в другую сторону: в буфет попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года — просто выйти подышать — не в курилку, а на улицу!
Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете. и попросите не курить в вашем присутствии — не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие — пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне — зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит — рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Будем здоровы » Бросаем курить. Полезные советы

Версия для печати Бросаем курить. Полезные советы

  • Советы, которые помогут бросить курить
  • Как бросить курить
  • Первые признаки перегрева. Меры предосторожности
  • В помощь тем, кто хочет бросить курить
  • Бросить курить, надо стать добрее
  • Дым, уносящий здоровье
  • Что нельзя беременным?

    Первый день. Завтрак: 1 апельсин, 2 яйца сваренные вкрутую, 1 чашка черного кофе. Обед: 8 шт. чернослива, замоченных в воде.

    Когда начинаются завязываться серьезные отношения, каждой девушке хотелось бы заглянуть в будущее и узнать, какими они будут. Никто не желает ссор, измен, расставаний, все.

    Все, кто хотя бы раз обзаводился кудрями, знают, сколько сложностей подстерегает на этом пути. Волосы растут медленно, а достигнув более-менее приличной длины, секутся и пушатся. Да и.

    Врачи предупреждают: болезни зубов и десен опаснее, чем мы думаем. Ведь они оказывают влияние на весь организм и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Трудно поверить, но.

  • Комментарии