Как правильно сушить тело

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как правильно подойти к сушке тела?

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?
Мясопустная неделя: что это?
Существуют ли эффективные таблетки для похудения?

Как правильно сушить тело

Правильная сушка тела это способ получить красивую фигуру с минимальным ущербом для здоровья. О том как правильно сушить тело, пойдет речь в этой статье.

Изначально сушкой тела занимались исключительно соревнующиеся спортсмены. Сейчас же на этой низкоуглеводной диете сушатся и мужчины и девушки, не связанные с бодибилдингом.

Конечно, результаты сушки говорят сами за себя: Вы можете наконец увидеть свои кубики пресса, рельеф и сечение мышц. Но какие же ошибки часто допускают желающие подсушиться к лету?

Ранее мы уже говорили О пользе и вреде жиров . Ввиду того, что 1г жира содержит 9 ккал, многие просто панически боятся жиров. Не надо доходить до крайностей. Если Вы не выступающий спортсмен, а просто готовитесь к пляжному сезону или фотосессии, не стоит выбрасывать желтки яиц (как это делают культуристы).

В первую очередь о достаточном поступлении в организм жиров, должны позаботиться женщины, так как нередко в период предсоревновательной подготовки, у женщин сбивается цикл. Этот факт стоит учесть, если Вы заинтересованы в вопросе: Как правильно сушиться девушкам.

К сожалению, бытует ложное представление о правильной сушке тела. Надо понимать, что нельзя исключать ни один из нутриентов (белки, жиры, углеводы). Если это и практикуется среди бодибилдеров, то только накануне самих соревнований и длится такое углеводное голодание один или несколько дней.

  • А Вам точно есть что сушить

Если Вам просто мешают 3 лишних килограмма, и Вы не работали на рост мышечной массы, возможно Вам не стоит читать дальше. Обратите внимание на фото рядом, как может выглядеть один и тот же процент подкожного жира.

  • Резкое урезание калорий (преимущественно углеводов)

Необходимо постепенно снижать количество потребляемых углеводов, урезая их каждую неделю. Организм не любит резких перемен (у многих сушка тела растягивается до 3 месяцев).

Для того чтобы не сорваться с диеты, и более-менее радоваться жизни — разнообразьте меню сушки. Вы можете включить свое воображение или прочитать о том Как разнообразить меню низкоуглеводной диеты .

Правильная сушка тела: продукты

Мясо: говядина постная

Птица: курятина, индейка

Рыба: телапия, хек, минтай, окунь, тунец

Морепродукты: кальмар, креветки, крабы

Яйца (можно с желтками), яйца всмятку, вкрутую, омлеты

Молочные продукты: (в первые 2 недели) творог, сыр, кефир

Крупы: овсянка, гречка, бурый или дикий рис

(Рекомендую статью Какие каши полезны для набора мышц )

Макароны из твердых сортов пшеницы

Фрукты: зеленые яблоки, грейпфрут, лимон, гранат, киви (на первых неделях). Выбирайте фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом

Овощи: все некрахмалистые и зеленые овощи (огурцы, салат, кабачки, капуста, зелень), помидоры, редис, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек

Оливковое или льняное масло

Как правильно сушить тело: практические рекомендации

Вы должны употреблять 2-2,5г белка (животного происхождения) на 1кг собственного веса. Углеводы урезайте постепенно. В течении 2-х недель, употребляйте 2,5 — 2г углеводов на 1кг веса, и лишь с 3-й недели снижайте до 1г. Количество жиров не желательно снижать менее 0,5 на 1кг веса.

Читайте подробнее в статье: Рассчитать БЖУ для похудения — сушки

2. Дробное питание. Питайтесь 5-7 раз в сутки, каждые 2-2,5 часа. Частый прием пищи предотвращает процессы катаболизма и поддерживает оптимальный уровень сахара в крови. К тому же, Вы подстегиваете обмен веществ, что немаловажно в целях жиросжигания.

3. Креатин. Если Ваша цель — подсушиться, необходимо прекратить прием креатина, так как он задерживает воду в организме.

4. Витамины и микроэлементы. По прошествии первых недель придется отказаться от фруктов. Их дефицит необходимо восполнять витаминно-минеральным комплексом. Также читайте О важности витаминах в бодибилдинге

5. Вода. Пейте как минимум 2 литра чистой воды, особенно если Вы «потеете» в зале. Для того, чтобы лишняя жидкость не задерживалась организмом, сократите до минимума употребление соли в чистом виде, и исключите полностью её скрытые формы (консервы).

6. Спортивное питание. Сохранить приобретенные кровью и потом мышцы, помогут спортивные добавки. Не лишним будет употребление BCAA аминокислот . которые не только предотвратят катаболизм мышц, но обеспечат Вас дополнительной энергией, что положительно скажется на силовых показателях.

Также помимо полноценных приемов пищи, добирать свою норму белка Вам поможет протеин (изолят или гидролизат сыворотки), особенно когда важна скорость их усвоения (утром, до завтрака). Также Вы можете подстраховать свои мышцы приемом казеина на ночь.

Комментарии