Насыщенная белковая диета для спортсменов

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Белковая диета для спортсменов: секрет больших мышц и стройности

Как быстро сбросить 5 кг?
Красный перец поможет сделать фигуру стройной и привлекательной
Можно ли употреблять молоко при гастрите?

Насыщенная белковая диета для спортсменов

Насыщенная белковая диета для спортсменов

Насыщенная белками диета, разработана специально для спортсменов не только для лучшего наращивания мышц, а также и с учетом важнейших факторов. Не забывайте, что сильные физические нагрузки нуждаются в регулярном и качественном питании.

Для чего необходим белок?

Белок (протеин) жизненно необходим для людей занимающихся спортом. В его состав входят важнейшие аминокислоты, большая часть которых не синтезируется нашим организмом. Белок обеспечивает человека энергией, ведь при сжигании 1 грамма белка необходимо 4 килокалорий.

Белок является составляющей ферментов, скелетных мышц и гормонов, поэтому, не употребляя в период тренировок, пищу, содержащую достаточное количество протеина, нарастить мышечную массу просто невозможно.

Питание в период диеты

Спортсменам необходимо увеличить употребление протеина в 2-3 раза (стандартная норма человека – 1 г/1 кг массы тела). Во время активных тренировок предлагается следующий подбор продуктов богатых протеином:

Насыщенная белковая диета для спортсменов — меню

Питаться лучше часто и понемногу. Кроме белков в меню необходимо включить витамины, минералы, углеводы, жиры, больше негазированной воды.

Приблизительное меню

Вариант диеты № 1.

Завтраки на выбор:

Насыщенная белковая диета для спортсменов — варианты

2 банана, 200 гр. творога со сметаной, чай с небольшим количеством молока.

3 куска зернового хлеба, 200 гр. любых ягод, 50 гр. сыра твердых сортов, чай с небольшим количеством меда.

Коктейль протеиновый и 200 гр. любых ягод.

Каша, 100 гр. отварного мяса, яблоко и чай.

Перекусы на выбор:

Тосты с кусочками сливочного масла.

100-200 гр. мюсли с молоком и любыми ягодами.

30-50 гр. орехов несоленых и не обжаренных.

Около 100 гр. сыра маложирного и хлебцы.

40 гр. горького шоколада и йогурт.

200 гр. мяса на гриле, 200 гр. каши с добавлением масла, овощной салат, напиток – шиповник.

Любой суп, 100 гр. отварного мяса, хлебцы, овощной салат, чай.

150 гр. курицы, мяса, рыбы (на выбор), 300 гр. овощного салата, запечённый картофель, сок томатный.

Омлет, овощной салат, зерновой хлеб, чай.

Перекусы перед сном на выбор:

Насыщенная белковая диета для спортсменов — меню

Вариант диеты № 2.

На завтрак: 2 вареных яйца всмятку, каша овсяная, творог, сок апельсиновый.

На второй завтрак: творог и любые фрукты.

На обед: 200 гр. отварное куриное мясо, 200 гр. отварного риса, любые овощи, напиток – шиповник.

На полдник: фрукты или ягоды, любые на выбор.

На ужин: тушеная или на пару маложирная рыба, на гарнир любые овощи на масле растительном, фрукты.

На ночь: любой кисломолочный напиток.

Противопоказания

Обогащенная белками пища дополнительно нагружает органы пищеварения, поэтому людям, имеющим проблемы с почками, желудком или кишечником данная диета противопоказана. Категорически запрещается соблюдать подобную диету людям с такими болезнями как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра.

Насыщенная белковая диета для спортсменов — отзывы

Спортсмены, соблюдающие такой режим питания, добиваются хорошего эффекта и результатов. Мышечная масса стабильно наращивается и увеличивается.

Насыщенная белковая диета для спортсменов — видео

Комментарии