Разновидности и особенности молочной диеты

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Молочная диета: худеем на молокопродукте

Существуют ли эффективные таблетки для похудения?
Овсяное толокно: незаслуженно забытый источник здоровья
Кефир с отрубями для похудения: бережное избавление от лишнего веса

Разновидности и особенности молочной диеты

Молочные продукты являются основой рациона многих семей, ведь они не только вкусны, но и очень полезны: выпив всего 250 мл молока в день, можно обеспечить свой организм необходимой порцией белка, без которого невозможно строение клеток организма. Молочную диету применяют также с целью лечения и профилактики. Систематически включая молокопродукты в свое меню, можно привести в порядок работу кишечника и избавиться от лишних жировых отложений.

Плюсы и минусы диеты

Если сравнивать молочную диету со многими другими системами похудения, можно выделить несколько ее преимуществ:

  • продукты из молока содержат чистый белок, поэтому худея на них, не нужно переживать, что мышечная масса уменьшится;
  • молоко богато кальцием — элементом, без достаточного количества которого любая диета будет малоэффективной;
  • в рацион молочной диеты входят преимущественно жидкие блюда, благодаря чему сжигание жировых отложений происходит очень эффективно;

Как и любая ограниченная программа питания, диета на молоке имеет и свои недостатки. К ним относятся:

  • строгость диеты, что требует наличия большой силы воли худеющей;
  • отсутствие в составе молока пищевых волокон, без которых невозможно нормальное пищеварение (при диете дольше 7 дней);
  • опасность нарушения кишечной микрофлоры, сбоя работы органов ЖКТ, обезвоживания при злоупотреблении продуктами на основе молока.

Отзывы худеющих говорят о том, что за 7 дней молочной диеты возможно избавиться от 6 лишних кг. Однако следует помнить, что такая система питания подходит не каждому. Молочный рацион противопоказан при:

  • индивидуальной непереносимости основного продукта;
  • заболеваниях кожи;
  • восстановлении после операции на органах ЖКТ.

Трехдневная

Молочная диета для похудения за 3 дня довольно строга. Она предусматривает употребление исключительно молока. При этом завтрак следует организовывать в 8 часов утра, а ужин — в 8 вечера. В более позднее время организм не способен так же качественно переваривать молокопродукты.

В первый день диеты по 250 л молока (лучше парного) выпивают каждые 2 часа. Во второй день тот же объем молока употребляют каждые 1,5 часа. В третий — ежечасно. Чтобы организм нормально функционировал, в период похудения на одном молоке важно принимать поливитамины. В результате трехдневной диеты удастся похудеть на 3,5 кг.

Пятидневная

Такой способ диеты представлен в трех вариантах. Вы можете оценить каждый и выбрать для себя наиболее подходящий. Следует лишь знать, что молочная диета для похудения на 5 дней требует употребления большого количества простой или минеральной воды (до 2 литров). Идеально, если за 30 минут до каждой еды вы будете выпивать по чашке воды. Помимо основного меню, пятидневная диета включает в себя употребление литра молока в день. Этот объем нужно будет разделить на 5–6 раз. Очень важно: все молочные продукты должны быть обезжиренными.

  • завтрак: 180 мл натурального йогурта, 5 черносливин, зеленый чай с долькой лимона;
  • ланч: 250 мл кефира;
  • обед: 180 мл ряженки, яйцо «в мешочек», 100 г творога, 150 г салата из огурцов и помидоров;
  • ужин: 220 мл кефира (можно молока), 80 г творога, 80 г пюре из свежего яблока.

  • завтрак: 200 мл натурального йогурта, небольшой спелый банан, травяной отвар;
  • обед такой же, как и в первом варианте;
  • полдник: 100 г запаренной кипятком овсянки, 150 г творога, 200 мл молока;
  • ужин: полгруши, пол-яблока, 250 мл кефира.
  • завтрак: 200 мл кефира, сладкий фрукт;
  • ланч: 100 г геркулеса, 80 г творога, 250 мл молока;
  • обед: 20 мл ряженки, 150 г салата из огурцов и зелени по натуральным йогуртом либо 150 г фруктово-творожной запеканки;
  • ужин: 250 мл бифидока или кефира.

Семидневная

Молочная диета на 7 дней разделена на две фазы. Ежедневное меню первых четырех дней следующее: 500 мл молока, 180 г сыра, 180 мл натурального йогурта. Обязательный суточный объем жидкости: от 1,5 л.

Вторая фаза — последующие три дня — включает такое меню: 150 г постной рыбы или мяса, 200 г творога, 150 мл йогурта, 1 л молока, грейпфрут (или 200 мл апельсинового сока). За день нужно выпить около 1 л простой воды.

Указанные продукты следует разделить на 6 приемов в течение дня. Очень важно употреблять молоко отдельно от других блюд и напитков. Если возникает желание съесть что-нибудь сладкое, можно размешать в воде 1 ч. ложку меда.

Разновидности диеты

Очень популярны программы похудения, в которых кроме молока используется и другой основной продукт. Рассмотрим основные варианты таких диет.

Секрет этой диеты в идеальном сочетании белка молока и клетчатки растительной пищи. Помимо похудения, результатом будет очищение организма от ядовитых веществ.

В течение дня допускается употреблять следующие продукты:

  • 120 мл бульона из индейки или курицы;
  • 200 г отварных картофелин;
  • по 200 г сырых и отварных овощей;
  • 250 г свежих ягод или фруктов;
  • по 15 г сливочного и кукурузного масел;
  • 150 мл сваренного зернового кофе;
  • до 2 л несладкого компота;
  • 50 г творога;
  • 500 мл молока (в том числе для варки каш).

Сочетание только фруктовых плодов и молока также позволяет похудеть и очистить организм. Рацион составляется следующим образом:

  • завтрак: 200 мл черного чая или кофе с молоком;
  • второй завтрак: 220 г творога (жирность допускается до 9%);
  • обед: нарезка из яблока и банана;
  • полдник: 250 мл молочного или кисломолочного напитка;
  • ужин: 200 г салата из фруктов.

Диета основана на сочетании лишь бананов и молочных продуктов. Бананово-молочная диета рассчитана на 3 дня, ежедневно следует употреблять:

  • на завтрак: 250 мл молока и 1 банан;
  • на обед: то же самое;
  • на ужин: то же самое.

Бананово-молочная диета допускает соединение продуктов в блендере. Трехдневный период похудения обязательно должен сопровождаться употреблением 2 л воды.

Молочная диета против живота

Рацион этого варианта диеты прост и разнообразен, поэтому его можно придерживаться до 2 недель. Меню на каждый день следующее (перед каждым приемом пищи — стакан воды):

  • завтрак: 150 мл йогурта на основе сливок, банан (или печеное яблоко, абрикос, сладкая груша), 200 мл чая, 20 г меда;
  • обед: 150 г манной каши, 100 г творога, 80 г сливочного мороженого, 100 мл молока;
  • ужин: яйцо «в мешочек», огурец, помидор, 2 сырника, 150 мл ряженки;
  • перед сном: 120 г фруктовой нарезки, 150 г сливочного йогурта.

Диета на молоке для набора массы

Если ваша цель — не похудеть, а наоборот, набрать мышечную массу, вы также можете воспользоваться молочной диетой. В этом случае жирность молокопродуктов разрешено не ограничивать. Примерное меню диеты будет таким:

  • завтрак: 200 г бисквита, 20 г меда, 250 мл подогретого молока;
  • ланч: бутерброд из отрубного хлеба, колбасы, отварного яйца, сыра, салат из овощей со сметаной, 200 мл кофе с молоком;
  • обед: 180 мл супа из шампиньонов со сметаной, 150 г творога с курагой или изюмом, хлеб с отрубями, 200 мл чая;
  • полдник: 250 мл подогретого молока, 20 г меда;
  • ужин: 200 г овощного рагу с говядиной, 100 г салата из огурцов, капусты и зелени, 200 мл киселя, 100 г бисквита;
  • перед сном: 250 мл подогретого молока, 20 г меда.

Специалисты рекомендуют сочетать молочную диету с частыми гигиеническими ваннами. Такая процедура усилит эффект похудения, смоет с кожи выделяемые токсины, а также поможет избавить от стресса, вызываемого недостатком питательных веществ.

Оксана:
Для меня молочная — самая эффективная и щадящая диета. С помощью нее у меня получилось избавиться от 1 кг чистого жира за 7 дней, при этом мышечная масса не снизилась. Секрет заключается в том, что на переваривание обезжиренного молочного продукта организм затрачивает на 40% больше энергии, чем получает из самого блюда. При этом чувство сытости остается надолго. Именно поэтому все свои разгрузочные дни я провожу только на молочных продуктах.

Ирина:
Когда я выбирала для себя диету, перечитала множество отзывов и остановилась на молочной. Эта система питания понравилась мне тем, что она эффективна, безопасна и включает достаточно разнообразный рацион. Мне подошла бананово-молочная диета. За 3 дня я смогла избавиться от 4 кг, и что самое главное — от 3 см в области талии.

Ксения:
Семидневную диету на молоке я повторяю периодически, так как это наиболее подходящая для меня программа питания из всех, которые я успела попробовать. В неделю стабильно теряю до 5 кг. Рацион здесь разнообразен: голодать не придется.

Комментарии