Естественные методы релаксации: полное руководство

Естественные методы релаксации — это основа основ процесса правильного отдыха. А адекватное дыхание — самый простой инструмент для расслабления тела и освобождения психики от ненужных нагрузок. Его можно практиковать повсеместно, использовать как самостоятельный способ возвращения к психофизическому равновесию и сочетать с другими техниками релаксации. Основным принципом стремления к гармонии с элементами визуализации посредством дыхания является убеждение, что при выдохе мы избавляемся от усталости, стресса и напряжения.

Кроме того, мы можем попытаться расширить наше расслабление за счет потребления энергии. Затем с каждым вдохом мы представляем, что получаем новые слои жизненных сил, которые наполняют наш воздух воздухом. Ключом к этому методу является возможность сосредоточиться на своем дыхании и найти ритм, который подходит вам лучше всего.

Визуализация

Ваше воображение может помочь вам бороться со стрессом. Упражнения по визуализации включают в себя воображение места, где мы чувствуем себя блаженными, в безопасности, где мы забываем о кричащем боссе и «вчерашних» действиях. Это может быть ваше любимое место детства, ваша любимая скамейка в парке, солнечный пляж или гамак на заднем дворе. Этот метод чрезвычайно привлекателен, потому что нет никаких барьеров — ни времени, ни пространства. Единственное ограничение — наше воображение.

В случае визуализации важно глубоко погрузиться в ситуацию и «включить» естественные методы релаксации. Поэтому внимательно сосредоточьтесь на деталях и отразите мельчайшие детали в своем уме — какого цвета небо, какими запахами вы пахнете, какими звуками вы слышите. Чем больше элементов, тем больше чувств задействовано на работе. Благодаря этому картина становится более реальной, и мы можем найти весну зимой.

Расслабляющая музыка

Несомненно, расслабляющая музыка может помочь многим людям в упражнениях успокоиться. И темп, текст и «настроение» данной песни влияют на наше настроение. Чем глубже музыка, тем больше она удовлетворена душой — поэтому постарайтесь воспринимать ее всем своим телом.

Опять же, лучше следовать своей интуиции. Несмотря на широко распространенное мнение об успокаивающем эффекте классической музыки, есть люди, которые ненавидят классическую музыку. Некоторые люди выздоравливают лучше всего, слушая новый альбом своей любимой группы, а другие — погружаясь в теплые звуки души. Только записи звуков природы кажутся достаточно универсальными, чтобы рекомендовать их всем. Вероятно, нет никого, кто бы не поддался им.

Влияние чувств

Влияние чувств используется в расслаблении. Стимулирование обоняния также может оказать благотворное влияние на наше самочувствие. Концентрация на ощущении приятных раздражителей также связана с запахами. Чувство обоняния имеет очень сильную связь с той частью мозга, которая отвечает за эмоции, для этой цели мы можем использовать ароматические масла или духи.

Наиболее рекомендуемые ароматы, способствующие расслаблению, включают аромат бергамота, розы и жасмина. Однако помните, что не заставляйте себя пахнуть так, что раздражает нас только потому, что они имеют репутацию «расслабляющих». Давайте использовать те, которые нам нравятся больше всего и которые нам подходят.

Ароматы можно распылять в комнате или использовать со свечами в обогревателе — если мы хотим получить правильное настроение. Вы также можете купить различные типы масел для тела и использовать их в компании партнера в сочетании с массажем. Любимые духи, используемые каждый день, могут заменить домашнюю ароматерапию.

Контакт с природой

Естественные методы релаксации и природа — неотделимы. Выбирая наиболее эффективный отдых для нас, стоит помнить о контакте с природой. Многие подчеркнули, признают, что ничто не может зарядить аккумулятор и восстановить равновесие, как длительная прогулка по лесу. Конечно, есть много способов воспользоваться благотворным воздействием природы. Все зависит от наших вкусов и предпочтений. Некоторые люди будут отдыхать во время однодневной поездки на велосипеде, пробежки вживую, другие — многочасовой рыбалки.

Общение с природой помогает вам успокоиться, заглянуть внутрь себя. Активный отдых — отличный повод, чтобы побыть наедине с собой. Это стоит знать об этом. Такие знания особенно полезны, когда осенний день за окном или морозный и мрачный день, и нас ждет длинный список мероприятий. Тогда поиск лучшего способа восстановить равновесие и успокоение может оказаться неоценимым.

Преимущества релаксационных навыков

Это позволяет вам сэкономить много энергии, расслабление противодействует тревожным состояниям, обеспечивает приятные ощущения, улучшает самочувствие и самооценку, предотвращает соматические заболевания, например, гипертонию, снижает нервозность (психическое и физиологическое напряжение), мы можем влиять на деятельность воображения и мыслительных процессов, это оказывает положительный эффект для хорошего ночного сна мы возвращаемся к «здесь и сейчас, мы находим большую ясность в нашем восприятии реальности.