КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ НАБРАТЬ ВЕС

Многие из тех, кто мечтает избавиться от такой пагубной привычки, как курение, объясняют свою нерешительность, тем фактом, что после отказа от сигарет происходит стремительный набор веса. Однако, вместо того, чтобы продолжать курить «во имя красоты», лучше подумать о том, как бросить курить и не набрать вес. Ведь практически 80% тех, кто бросает курить, прибавляют от 3 до 10% своего веса. Однако, для того, чтобы этого не случилось, важно знать, что происходит с организмом курящего человека, и что меняется, когда он бросает курить.

ПОЧЕМУ БЫВШИЕ КУРИЛЬЩИКИ ПОЛНЕЮТ

Курение представляет собой интоксикацию, то есть регулярное отравление всего человеческого организма. В каждой сигарете содержится около 4 тыс. токсичных веществ, которые, попадая в организм, активизируют процессы обмена веществ. Ведь токсины должны быть выведены, поэтому на них тратится полученная энергия. Учёные подсчитали, что «средний» курильщик в день расходует не менее 100 калорий. К тому же, когда курение уже вошло в привычку, у человека притупляется обоняние и осязание, вкусовые рецепторы работают не в полную мощь, таким образом, даже самая вкусная и ароматная еда не вызывает должного аппетита. Кроме того, никотин известен своим свойством подавлять чувство голода.

Что делает некурящий человек, если он нервничает, испытывает сильный стресс? Он желает его «заесть», ведь именно еда служит для него источником эндорфинов – гормонов радости, удовольствия и спокойствия. Как назло, в ход идут не самые полезные и диетические продукты: обычно бывшие курильщики отдают предпочтение сладостям, мучным изделиям, копчёностям, жирному и солёному. Курильщик при первых признаках стресса тянется к сигарете, ведь никотин также причастен к выбросу гормонов радости. Получается, что проблемы заедать уже не нужно, ведь их можно «закуривать». Ну а о вреде курения для всего организма каждый из нас знает.

Итак, после курения, как и после любой интоксикации, организм желает поскорее восстановиться. Именно из-за этого восстановления и происходит бесповоротный набор веса. Однако и этот стремительный процесс можно остановить, если знать некоторые нюансы.

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питьё. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зелёный чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов. Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начнёт накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть. А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира, но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя: он не только очень калорийный, но так же может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами. После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками. Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки. Постоянное желание перекусить постепенно пройдёт. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Таким образом, каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения, но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.