Как сделать бедра округлыми

Как сделать бедра округлыми

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Во все времена девушки пленили мужское сердце своими красивыми, сексуальными и подтянутыми бедрами. Для того, чтобы быть желанной, девушки пытаются де

Повышенная мочевая кислота в крови: снижение с помощью диеты
Как потолстеть быстро девушке для красивой фигуры?
Диета при повышенном сахаре в крови: меню для диабетиков отзывы

Во все времена девушки пленили мужское сердце своими красивыми, сексуальными и подтянутыми бедрами. Для того, чтобы быть желанной, девушки пытаются делать этот участок тела еще более соблазнительным. Для этого существует множество способов: диеты, обертывания, массаж, многочисленные маски и скрабы для тела. Но наиболее результативным и действенным способом является физкультура, которая поможет за достаточно короткое время подарить бедрам желанную округлость. Естественно нужно будет проявить некое упорство и желание.

Комплекс упражнений для бедер

Стойте прямо, ножки разводим на максимально возможную ширину. Переложите массу тела на правую ножку с первым выдохом и согните правую коленку. Повторяйте прыжки на протяжении четырех-семи минут. Выпрямите правую ножку во время вдоха. Выдыхайте, теперь сделайте выпад на вторую ножку и опять пружинные движения. Повторяйте ряд приемов по 11 раз на каждую ножку, при этом пытайтесь держать мышцы бедер в пиковом по напряжению состоянии. Ведь если при исполнении этих упражнений мышцы будут расслабленны, то и пользы от них будет меньше.

Переложите на правую ножку вес своего тела, левую держите согнутой в коленке и немного поднимите над уровнем пола. Во время выдоха приседайте на ножке, которая служит опорной. На вдохе до конца разогните коленку правой ножки. Важно соблюдать ровное дыхание и не спешить. Повторяйте движения еще 5-7 раз, затем сделайте эти же упражнения на другую ножку.

Стоя на коленках, ладони положите перед собой на пол на расстоянии плеч. Правую ножку отведите за спину, таким образом чтобы она расположилась параллельно полу, носок должен быть направлен на вас. Повторяйте пружинящие движения не меньше чем 2 мин. Повторяйте ряд приемов поменяв ножки. Немного передохнув, выполните эти же приемы снова, только согните пружинящую ножку в области коленки.

Лежа на правом боку, ручки расположите удобно для вас, выдыхая поднимайте вверх левую ножку, носок тяните. Придерживайте ножку перпендикулярно полу, но помогать себе ручками нельзя, держите примерно 3-6 мин. В момент вдоха расслабьтесь и опустите ножку. Повернитесь на другой бок и сделайте этот ряд приемов на вторую ножку. Не перенапрягайте свой организм, если в первые несколько раз вы чувствуете сильный упад сил, уменьшите количество повторов упражнения или сделайте перерыв, чтобы нормализовать дыхание и замедлить сердцебиение.Ложась на спинку, ручки расположив на полу, поднимите ножки вверх, а носочки тяните к потолку. На вдохе максимально разведите ножки в разные стороны, с выдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте до 5 мин. Затем недолгого перерыва нужно выполнить упражнение «ножницы»: в момент вдоха ножки разведите в стороны, выдыхая скрестите их, повторите этот ряд упражнений 11-12 раз.

Согнув ножки в коленках, пяточки разместите таким образом чтобы они казались около попы. Во время вдоха поднимайте бедра, с каждым выдохом опускайтесь на пол. Повторяйте упражнения 1-2 мин. Чуточку отдохнув, опять поднимайте бедра вверх. Вес переносите на правую ножку, левую старайтесь поднять вверх. Замрите в этом положении на 16 сек., поменяйте ножки. На вдохе ложитесь на пол всем телом. И помните, главное, это не количество подходов и упражнений, а их качество. Старайтесь держать мышцы в пиковом по напряжению состоянии, сохранять спокойное дыхание, давайте себе отдохнуть при необходимости, но в тоже время и не жалейте себя, при появлении чувства усталости.

Все эти упражнения действуют, но нужно иметь терпение и упорство, ведь ваши бедра не станут идеальными после двух дней тренировок, нужно уверенно идти к своей цели, правильно питаться, вести здоровый способ жизни, и тогда через неделю-полторы в увидите результаты. Но достигнув желанной формы не нужно бросать тренировки, занятия должны быть регулярными.

Комментарии